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大腿生活百科


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文章插圖
1、蹬單車運動
蹬單車運動既能夠全面鍛煉腿部的肌肉，還能打造迷人的線條 。首先平躺在床上，然后將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間，注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形，腳掌心面向天花板 。
2、腿部懸掛在墻上
首先將雙腿懸掛在墻上，注意雙腿必須豎直放置，同時閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接著雙腿放置的時間最好超過半個小時，還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會比較好 。
【減肥瘦大腿最快的方法視頻 減肥瘦大腿最快的方法】3、床上操
首先仰臥，雙手放頭下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，接著注意右腿保持腿型，后向外側慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重復步驟2-3次，最后兩腿交替進行10次 。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環，促進血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多余脂肪，使大腿更勻稱 。
4、側抬腿
首先側躺在床上，然后讓其中一條腿抬高，盡量抬到自己能抬到的高度，然后放下，這樣持續做100下-200下之間，然后再換另一邊側躺，換腿重復動作持續100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部 。