身體如果出現這9種癥狀，可能也是缺水的信號，學習下 _健康小知識

都說女人是水做的，其實并不無道理。人體的70%都是由水構成的，皮膚呼吸、血液循環、心臟跳動…人們所有的生命活動，都離不開水。所以說，其實無論男女，都是水做的。人不吃食物最長可以生存約1個月，但是如果沒有水最多只能生存1周！
也因此，一直以來，我們都建議要“多喝水” 。以至于“多喝水”已經成了我們的關懷專屬“話術” ，甚至被吐槽為“年度最不走心”的關懷。但是，多喝水真的就沒有限量嗎？所謂的一天八杯水到底是多少呢？

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人每天應該喝多少水？
水是人體中含量最多的物質，約占人體組成的70% ，其重要性不言而喻。我們總是聽說“每天應該喝六杯水”或“每天應該喝八杯水” ，但對于這八杯水更詳細的解釋，常常被我們一目十行地略過了（于是就出現了阿花的神操作）。
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》中的建議，在環境溫度、濕度適宜，無劇烈運動的情況下，健康人每天的飲水量應為以下數值↓

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但這只是參考值，并不是說任何人在任何情況下每天都只能喝這些水。如果你當天吃了許多水果、蔬菜、粥等含水量多的食物，就可以少喝一點；如果你出汗較多或者是孕產婦等特殊人群，就需要多喝一點。
如果你對數字概念比較模糊，可以看一下自己喝水的杯子底部或杯壁，一般會有規格、容量值，可據此計算自己每天應該喝幾杯水。
如何判斷身體是否缺水？
由于工作繁忙或時間緊張，很多人都沒有主動喝水的習慣，但等明顯覺得口渴再喝水時，失水已達到體重的2%了，此時已經相當于渴覺中樞在發送求救信號了。
判斷身體是否缺水，最直觀的辦法是觀察尿液的顏色，正常狀態下人體的尿液是略帶黃色清澈透明，尿液呈深黃色時，表示機體已經缺水，且缺水程度會隨著尿液顏色的加深而加深。
此外，身體如果出現這9種癥狀，可能也是缺水的信號：
1.口腔干燥、舌頭腫脹；
2.便秘；
3.皮膚缺乏彈性；
4.心悸；
5.肌肉痙攣；
6.頭暈目眩；
7.疲憊；
8.眼睛干澀；
9.感覺過熱。
當機體失水達到體重10%的時候，會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降等癥狀，當機體失水達到體重20%的時候，會引起死亡。
所以每天最好有意識地少量多飲，但也不必聽信網上的“喝水排毒時間表” ，因為身體器官都是24小時“工作”的，不會按照特定的時間“排毒” 。

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水有什么作用？
萬能媒介（參與人體內新陳代謝）
參與了人體大部分的化學反應，它既是底物又是產物。
就像媒婆一樣“撮合”體內的各種生化反應。
“37℃恒溫杯”（調節體溫）
大量的水可吸收代謝過程中產生的熱量，使體溫不會顯著升高。
減震器（潤滑、緩沖作用）
【身體如果出現這9種癥狀，可能也是缺水的信號，學習下】液體包圍著人體的各個器官，比如我們的大腦骨骼、關節、器官和神經，使我們在行走、運動時不致因震蕩而受傷害。
科學飲水方式——避免短時間內大量飲水
至于我們所擔心的“水中毒” ，當然也是存在的，但導致“水中毒”發生的關鍵不在于飲水量，而在于飲水速度上。
如果短時間內攝入大量的水分，沒能及時排出，這些水就會在體內蓄積導致肺水腫、腦水腫，甚至是死亡。世界衛生組織明確聲明：每天飲用超過4000ml的水可能就會造成“水中毒” ，導致大腦功能受損，甚至是死亡。