文章插圖
1、適當(dāng)喝水
適當(dāng)?shù)暮人皇敲つ康亩嗪人欣诮】岛蜏p肥 。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因?yàn)楹人啵x不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象 。
2、多樣運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式 ， 同時(shí)隨著體重的下降，相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少 。然后你就進(jìn)入到了平臺(tái)期 。所以減肥期間的運(yùn)動(dòng)，最好是安排2-3種，然后交替進(jìn)行是最好的 。
3、適量補(bǔ)鐵
如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物，豆制品 。
4、不可缺少的奶制品
根據(jù)中國(guó)膳食指南的說法，鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶 。
而很早就有科學(xué)家證實(shí)，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一 。所以每天都吃點(diǎn)奶制品，很重要 。
5、充足的睡眠
對(duì)于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動(dòng)，還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠 。
想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最佳的水平，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠 。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了~
6、堅(jiān)持力量練習(xí)
力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比，最大的優(yōu)勢(shì)就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位 ， 十分利于減肥 。
因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動(dòng) 。
7、用雜糧代替一部分的細(xì)糧
【最健康的減肥方法 最健康的減肥方法一個(gè)月10斤正常嗎】我們都知道精細(xì)的碳水化合物：面包，米飯 ， 白面條等等 ， 會(huì)導(dǎo)致人體胰島素水平波動(dòng)，不利于減肥 。但是精糧中同樣含有不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素 。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細(xì)糧 。
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