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凱格爾運動的具體操作

運動生活百科

凱格爾運動的具體操作如下：
1、 仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似在門診做內診的姿勢 。
【凱格爾運動的具體操作】2、 初學者可將食指及中指放在陰道里，來感受肌肉收縮的力量及做法是否正確 。
3、 收縮骨盆底肌肉 。
4、 如果動作正確，則放在陰道中的手指頭會有壓迫的感覺 。
5、 除了提肛肌群，腹部，大腿，臀部均不需用力 。
6、 持續收縮約10秒，再放松10秒，如此重復15次，每天一次即可 。