1、兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前 ， 勿外撇 。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行 。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出 。
2、這樣能使襠成圓弧形 ， 俗稱圓襠 。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓 。兩手可環(huán)抱胸前 ， 如抱球狀 。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住 。
【蹲馬步的方法】3、馬步一般不需要意守丹田，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)氣聚丹田 。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果 。反過(guò)來(lái)說(shuō)，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的 。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次 。

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