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脂肪酸|老人有“肌肉”才能健康長壽，肌肉不足，身體會出現這2種不適

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脂肪酸|老人有“肌肉”才能健康長壽，肌肉不足，身體會出現這2種不適

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脂肪酸|老人有“肌肉”才能健康長壽，肌肉不足，身體會出現這2種不適

腹肌 ， 是多少人夢寐以求的體型 ， 特別是對于長期健身鍛煉的人群來說 ， 肌肉是他們的成績 。

可沒有“肌肉”的人怎么辦？
這里大家可以存在一個誤區 ， 并非看得見摸得著 ， 硬硬的才是肌肉 。 錯！對于身體結構來看 ， 人體肌肉大約有639塊 ， 比如平滑肌、骨骼肌、心肌 ， 還有更加細分的等等 。
雖然肌肉不同于其他的臟器 ， 如心臟、腎臟、肝臟等等 ， 但這么多的肌肉也是人體十分重要的器官 。 人體可以通過良好的肌肉儲存 ， 為機體建立良好的基礎 ， 幫助人們提高日常的生活質量 ， 對延長壽命也有幫助性作用 。

【脂肪酸|老人有“肌肉”才能健康長壽，肌肉不足，身體會出現這2種不適】只不過每個人隨著年齡的增長 ， 尤其是到了50歲之后 。 據流行病學的調查發現 ， 人體骨骼肌平均每年開始以減少1%~2%的速度流失 ， 到了60歲以上 ， 骨骼肌流失速度還會高達30%以上 。
如果此時機體肌肉儲存不夠 ， 還容易出現一種常見的肌肉減少癥 。 肌肉減少癥主要是指 ， 機體因為持續的骨骼肌量的流失、功能以及強度的下降 ， 從而引起的綜合癥 。 簡單理解為 ， 隨著肌肉的衰老 ， 也意味著人體衰老 。

如何判斷自己是不是肌肉減少癥？提醒：若你身體所儲存的肌肉不足 ， 往往會出現這幾種不適 。
步履蹣跚：可能很多人都認為 ， 人老了出現步履蹣跚是一件非常正常的事情 ， 但其實不是 。 如果你剛到中年的年齡 ， 即世界衛生組織規定的年齡范圍是65歲以上才算是老年人 ， 也出現了走路緩慢 ， 且不是刻意而為之 ， 那么就要注意了 。
因為走路能力的衰退 ， 肌肉量的衰減 ， 可能會讓這種現象提前 ， 并不是正?，F象 。

容易跌倒：走路七扭八歪 ， 也要考慮是否為下肢肌肉出現減少或者是力量減弱 ， 損害到關節、骨骼健康后的行為 ， 終會影響步態的穩定性 ， 使其跌倒 ， 誘發更嚴重的現象 。
如果你的家里有老人 ， 最好在家里設置幾個扶手 ， 尤其是容易滑倒的地方 ， 如洗澡間、廁所、門口等等 。

當然 ， 最為重要的還是幫助機體儲存肌肉 ， 有了肌肉才能夠健康長壽！在日常生活中 ， 我們就可以多吃富含蛋白質的食物 ， 如肉、蛋、奶、豆類 ， 對肌肉合成大有益處；結合每日適量的運動 ， 包括有氧運動、力量訓練 ， 都能達到增加肌肉強度的作用 。