1、直立交替踢腿，練習者直立站立 ， 雙手掌心朝前并攏伸直舉起，然后雙腳勾腳尖交替踢起的同時，彎腰并讓手心去碰腳尖 。
2、左右交替體側屈 ， 練習者雙腳開立寬于肩站立，雙手貼緊身體兩側，然后交替左右體側屈 。體側屈的時候要求手臂貼著身體兩側移動 。
【女生怎么練腹肌】3、直立左右轉體 ， 練習者雙腳寬于肩站立 ， 雙手曲肘抬起放于胸前，然后左右交替 。
4、左右交替提膝 ， 練習者雙腳寬于肩站立 ， 雙手抱頭肘打開 ， 然后雙腳交替側提膝的同時讓肘碰膝蓋 。
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