秋冬季血糖“居高不下”，教你幾招平穩過冬 _健康小知識

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患了2型糖尿病其實并不可怕，只要做好控制血糖平穩，避免并發癥的發生，一般就沒有什么大問題，但到了秋冬季，因為天氣寒冷，會刺激人體中的升血糖激素（如兒茶酚胺類物質、腎上腺素等）釋放，導致糖尿病患者血糖升高，給廣大糖尿病患者控糖帶來一定的難度。
【秋冬季血糖“居高不下”，教你幾招平穩過冬】那么，秋冬季我們該如何控糖呢？教你5招，這個冬天不再愁。
一、加強體育鍛煉
最新2型糖尿病防治指南中提到：4.4～7.0mmol/L為糖尿病人空腹目標值， 4.4～10.0mmol/L為餐后血目標值。大部分糖尿病患者在秋冬季因為天冷不喜外出活動，體內的熱量就無法消耗，不利于血糖穩定。
因此，控制血糖最重要的就要做到每天堅持外出活動，多曬曬太陽，作息時間固定。而運動量不足，可能導致血糖控制不佳，但是運動過度，或者是空腹運動，則可能造成低血糖。因此，糖尿病患者宜在餐后1小時開始運動，每天運動30分鐘左右，每周運動5天。
雖然冬季天氣寒冷，但必要的運動仍然不可缺乏。

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二、合理飲食
秋冬季天氣寒冷，人們一不注意就“吃得多，吃得好” ，易攝入高熱量、高脂肪的食物。
糖尿病患者飲食攝入過量、含糖食物攝入過多，可引起血糖升高，精細的主食和水果攝入過多，也會引起血糖升高，如米飯、饅頭、面條、荔枝、大棗等。

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但如果節食過度，又可能造成營養不良后低血糖。因此，秋冬季糖尿病患者應注意科學飲食，粗細搭配，少吃高油高糖高熱量的食物，火鍋、烤肉等均應少吃。
三、調整藥物
降糖藥物劑量不足、藥效時間過短、未及時根據血糖情況調整用藥劑量、未按時服用降糖藥等可造成高血糖。
因此，在秋冬季血糖易波動的時期，更要加強血糖監測，不平穩時建議每日測空腹及三餐后2小時，平穩后可改為每周測2～3天。同時將血糖數值認真記錄，定期在醫生指導下，遵醫囑根據病情調整用藥。

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四、控制情緒
情緒的變化與血糖水平密切相關，緊張、焦慮、抑郁、憤怒等情緒均可引起血糖升高，同時還影響了血壓、心臟等，因此糖尿病患者應控制情緒，保持心情舒暢，心情不好時可以外出散散步、打打太極拳，多關注自己的情緒，出現情緒變化時要加強血糖監測，多學習糖尿病防治知識，保持心情穩定。

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五、注意休息，避免感冒
研究發現，睡眠不足可增加患2型糖尿病的風險。因此，睡眠質量不佳易影響血糖的控制，所以糖尿病患者要保證充足的睡眠，每晚9～11點入睡，每天中午可小憩10～20分鐘。同時，進入秋冬季糖尿病患者要注意保暖，避免感冒，這是由于感冒會直接影響血糖，糖尿病患者感冒后恢復也要比他人慢一些，若一旦感冒，應及時就醫。

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以上就是秋冬季控制血糖的一些小技巧，糖尿病其實并不可怕，科學的吃、科學的穿、科學的睡、科學的動，讓“居高不下”的血糖遠離每一位糖尿病患者。
【本期專家】王靜沈陽市安寧醫院十療區科主任