鍛煉體能的方法有：
1、平時主要以耐力練習為主，每天堅持10小時以上的騎行，不要追求速度 。
2、練習時最好采用負重騎行，因為騎行時行囊會很重，空車騎行和負重騎行完全是兩種感覺 。
3、如果腿部肌肉不發達，需要主攻踏頻，長途騎行如果沒有強大的肌肉和良好的踏頻就會力不從心 。
4、練習的路段最好有連續的上坡路段，這樣可以更好模擬路況 。
【長途騎行之前怎么鍛煉自己的體能】5、練習堅持一周，如果無不良反應可休息1至2天繼續訓練1周，然后調整身體狀態修正一周左右即可 。
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