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跳高的上桿技術

生活百科跳高

跳高有以下幾種上桿技術：
1、跨越式，起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢 ， 當擺動腿過桿時，上體前傾 ， 腳尖內轉下壓 ， 起跳腿積極向上高抬，膝蓋靠近胸部 ， 接著上體抬起，擺動腿同側肩扭向起跳腿方向，兩臂上抬 ， 上體和臀部迅速移過橫桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高并繞過橫桿，過桿后，用擺動腿先落地；
2、俯臥式 ， 起跳騰空后，要充分利用騰起的高度 ， 當擺動腿的小腿越過橫桿時，擺動腿與同側臂順勢前伸并內旋，肩向內扣，頭隨著轉動，使身體在桿上成俯臥姿勢 ， 擺動腿和同側臂繼續前伸內旋，頭下潛，與此同時，起跳腳屈膝上收，迅速扭轉骨盆并翻轉起跳腿 ， 使身體繞橫桿轉過去，過桿后，兩臂和擺動腿同時著地，順勢屈肘倒向沙坑；
【跳高的上桿技術】3、背越式，當臀部越過橫桿時，要挺髖成“橋”，臀部過桿后，隨即收腹，當腘窩近橫桿時，兩小腿向上甩起，兩腿伸直，成“乚”狀下落，以肩背落在海綿墊上 。