睡眠超10小時會引起心血管疾病？怎么樣才算失眠，需滿足這2點

2026-04-25 健康知識養生常識

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正所謂：好吃不過餃子，睡眠不過倒著。
人在處于深度睡眠時，心率和血壓就會出現明顯下降，心臟得到充分的休息。
若人一睡不好，導致血壓增高、心率變快，就會增加心腦血管疾病發生概率。
據研究顯示：每日睡眠5個小時，比起睡7~9個小時發生心血管疾病的風險增加50%左右，但睡眠時間超過10個小時，同樣也會增加發生心血管疾病的風險。
相信很多人被鬧鐘叫醒的那一刻起，心里都會默念，再睡五分鐘，五分鐘后就起床，可一睜開眼，時間都過去一個小時了，像穿越一樣，讓人捉摸不透。
為什么會這么累呢？明明11點就睡覺了，是不是有固定的時間點起床才沒有這么累？

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幾點不休息算熬夜？
幾點睡覺合適是一個永恒的話題，每個人都有不同的見解，但從生物學上來說，身體一旦過了11點，身體上各種生理指標的平均值都會降到比平時低。
這是因為人體本能感覺到睡眠時間到了，自動調整為最適合睡眠的狀態，建議大家最遲不超過11點就要入眠，一旦超過11點不睡覺，這就是算熬夜了。

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怎么樣算失眠？
關于失眠，很多人認為，只要在床上翻來覆去睡不著才算失眠。
但在生物學上來說，這僅僅是失眠的一種，生物學上的失眠主要有2種情況，分別是入睡困難、睡眠質量差。
1、入睡困難
入睡困難就像上面所說的----翻來覆去睡不著，需要超過30分鐘才能夠入眠。
2、睡眠質量差
睡眠質量差的范圍覆蓋比較廣，它包括多夢、呼吸困難、醒來后身體乏力等。其中最嚴重，也是最容易被忽略的就是早醒。
早醒就是每天起得比較早，一般正常人需要睡7-8小時才達標，早醒的人睡眠時間短，一般不足6小時。這很容易導致身體內分泌失調，傷肝害腎。
一旦生理指標的平均值異常，輕則使人發胖、加速人體衰老。重則損害神經系統，所以說睡眠不達標， “命比紙薄”也不是沒有道理的。

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好的睡眠是什么？
好的睡眠必須要可以輕松入睡，上床后30內就能安然進入夢鄉，其次是半夜不容易驚醒，若醒來后， 20分鐘內能夠再次輕松入眠。
還有睡眠時間輕輕松松達到7-8小時，且早上醒來精力充沛，干啥都有活力。這樣的睡眠才是好睡眠。
有固定的起床時間嗎？
有些人因工作關系，不可能做到準時準點作息，若想在熬夜的同時可以健康作息，那必須要睡足7-8小時，且不能夠嗜睡或少睡。

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11點睡，幾點起床比較合適？
若你11點前就能睡著，建議在早晨6-8點之間醒來，這個時間是起床的最好時段，能夠保證一整天的活力充沛。
快速入眠方法有哪些？
若你睡眠不好，可以嘗試一下幾種方法。
1、遠離電子產品
睡前玩電子產品容易亢奮，尤其是睡前半小時內，盡量不要碰電子產品。
2、關掉主光
這里指的的主光是指亮度比較高的燈光，最好在睡前30分鐘內關掉。這種燈光會讓身體分辨不出白天還是晝夜，容易造成失眠，若是怕黑，可以開啟小夜燈，盡量營造出舒適的睡眠環境。
3、睡前少喝水

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