俯臥撐|“中國健康老年人標準”發布，健康老年人應符合9大標準！運動|心血管疾病

文章圖片

此次發布的新標準從老年人的生理健康、心理健康、社會健康這3個方面，提出了健康老年人的9大標準，到底什么樣才算健康老年人呢？我們通過對這9條來分別簡單解讀下。

1. 生活自理或基本生活自理
對于老年人的身體健康來說，自理能力是非常重要的一個顯性指標。老年人的身體不可能沒有任何健康問題，但如果健康問題都不嚴重，不會影響老年人的生活自理，這也說明老年人身體的健康度相對良好。
在此次發布的標準中，對自理能力分為了基礎性日常活動和工具性日常活動兩大類，這種自理能力包括了日常生活中的各個方面，例如使用電話的能力，服藥的能力，購物，備餐，整理家務等方面的能力。
2. 重要臟器的增齡性改變未導致明顯的功能異常
隨著年齡的增長，身體的各個組織器官，臟器都會逐漸出現老化，不管是動脈血管還是心臟，腎臟等重要臟器，還是視力，聽力等健康指標，隨著年齡的增長，出現衰老不可避免，但如果沒有明顯的功能異常，都是衰老帶來的正常變化，這也是一種“健康”的表現。

3. 影響健康的危險因素，控制在與年齡相適應的范圍內
老年人是慢病的高發群體，三高慢病，慢性腎病，冠心病，消化系統的諸多慢病，骨關節炎等等，都是老年人的常見病，有了這些健康問題不可怕，積極正視這些健康問題，做好生活的調理干預和合理的藥物或其他醫學手段的治療，能夠穩定控制病情穩定，發生突發性心腦血管事件等大問題的幾率大大減少，同樣也是很好的狀態。
4. 營養狀況良好
老年人的消化吸收能力也會出現衰退，因此，如果在飲食方面，營養補充方面，不注意合理地安排膳食，吃得過于簡單，就可能會造成營養不良，身體免疫力下降，肌少癥等多種健康問題，也更容易加速身體的衰老。
另一種值得注意的情況是，飲食安排方面過于豐盛，沒有合理地安排好膳食熱量的攝入，會帶來肥胖的問題，同樣也會形成一種健康風險因素。
良好的營養狀況應該是合理攝入，全面補充相關營養，既不會造成肥胖的問題，也不會造成營養長期攝入不足影響健康，才是更理想的狀態。
5. 認知功能基本正常
認知功能與生理健康，心理健康都有密切的關系。老年人出現記憶力衰退等問題，都是正常現象，但也要注意認知能力衰退的程度和速度，能夠保證認知功能的正常，也是保證生活自理能力的重要方面，注意合理補充營養，控制好動脈粥樣硬化進程，勤動腦鍛煉等，都很有益處。
6. 樂觀積極，自我滿意
心理的健康度，用這8個字可以很好地概括。擁有豁達的心胸，積極樂觀的生活態度，對自己的現狀能夠滿意，做到“知足常樂” ，也是保證晚年身體健康和生活質量的重要方面。想要做好這一點，需要隨著年齡的增長，適時地改變和調節心態，多學習新的知識，明白人生的道理，才能夠真正活得通透，自在。

7. 具有一定的健康素養，保持良好的生活方式
健康素養的培養，是一個不斷學習的過程，通過了解相關的健康知識，特別是健康生活方式的知識。做好包括合理鍛煉，戒煙限酒，保持充足睡眠等多方面的健康生活方式保持，會為身體和心理健康帶來很大的獲益。