1、肘關節和肩關節與身體都要保持直角，在地板上進入俯臥姿勢 。用腳趾和前臂支撐自己的體重 。
【初學者怎樣練平板支撐】2、手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下 。任何時候都保持身體挺直 。掌握平衡，不可操之過急 。
3、支撐時要收腹，但不能塌腰 。盡可能最長時間保持這個位置，若要增加難度，手臂或腿可以提高，可以懸空提起一只腳或一只手 。
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