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健身系統訓練

生活百科健身

健身是一種體育項目 ， 如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力 ， 提高協調 ， 控制身體各部分的能力，從而使身體強健 。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次 。
【健身系統訓練】游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟 。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓 ， 甚至能預防糖尿?。跎儺腦嗖〉姆⑸?。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到最高心率的60%至90%為宜 。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多 。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量 。注意每次練習時，要連續舉8至12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%至80%，鍛煉效果較好 。