盆底的肌肉練習最簡單的方式，可以通過收縮肛門周圍的括約肌以及泌尿周圍的括約肌，起到盆底肌肉的收縮練習 。
【怎樣鍛煉盆底肌】盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群 。這一肌肉群猶如一張"吊網"，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張"網"緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能 。盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起 。

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