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啞鈴正確鍛煉方法視頻

知識經驗

【啞鈴正確鍛煉方法視頻】

啞鈴正確鍛煉方法視頻

文章插圖
1.交替手
雙手各持一個啞鈴，然后保持手臂下垂，上臂不動，讓啞鈴靠前臂的力量交替上提，直至與肩平齊，每次都要慢慢放下啞鈴，以免拉傷 。
2.肩部鍛煉
用啞鈴鍛煉肩膀的時候 ， 可以坐著，也可以站著 。同樣，雙手各拿一個啞鈴 ， 然后自下而上舉起 ， 直到與耳朵齊平，手肘保持90度 。然后把啞鈴抬起來，雙臂完全伸直后，回到原來的樣子 ， 重復幾次 。
3、仰臥運動
首先我們仰臥，雙膝微曲，雙腳平齊，雙手舉起胸前兩側的啞鈴，然后同時向上推 。肘部完全伸直后，我們維持1~2秒左右 ， 然后慢慢恢復到初始姿勢 。
關于啞鈴正確鍛煉方法的視頻，上面解釋了 。這篇文章已經分享到這里了，希望對大家有所幫助 。