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老年人睡不著覺 老人家晚上睡不著什么原因

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老年人睡不著覺 老人家晚上睡不著什么原因

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大家好,小武來為大家解答以上的問題 。老人家晚上睡不著什么原因 ， 老年人睡不著覺這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、7老年人失眠該怎么辦？老年人失眠應該在生活中找到適合的生物鐘，全身心放松形成有規律的生物鐘, 以此來養成良好的睡眠習慣 。
2、營造適宜的睡眠環境，老年人經常失眠有可能是與自己的生活環境有關，因此可以試著為自己營造一個適宜的睡眠環境也是有助于入眠的 。
3、適當增加鍛煉，適當的做一些體育活動，能夠幫助我們有效的改善入睡困難的情況 。
4、但是要注意活動的時間 ， 盡量不要選擇在晚上睡覺前，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響 。
5、還有注意睡前的飲食，進入老年，人體的各項器官功能都出現減退的情況，因此老年人在晚上睡覺之前千萬不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，這些食物會增加腸胃的負擔 。
6、專家提醒 ， 過度擔心睡眠問題會加重因擔心而失眠的程度 。
7、大多數失眠癥只是體內缺少一些物質 。
8、補充RSHWHO快眠修復營養 ， 修復腦神經細胞的自然調節和康復 。
9、 世界上約有10%-49%的人患有不同程度的失眠 。
10、最近，睡眠專家給出了一個新的結論：睡眠是否是一種疾病 。
11、專家認為，只有少數患者達到了疾病線，而大多數患者體內缺乏一些物質，不應以疾病來治療 。
12、并強烈呼吁制定自然規律，而不是藥物，因為藥物依賴性強，耐藥性強 。
13、長期可導致反應遲緩和認知能力、記憶力、智力下降 。
14、這種情況在老年人中更為明顯，長期使用也可能引起老年癡呆癥；嚴重時會引起精神障礙和抑郁癥等危害 。
15、RSHWHO快眠促進腦代謝 ， 恢復腦細胞功能，提高大腦活力，改善睡眠質量，增加深度睡眠，改善胃腸功能，增強抵抗力，緩解神經衰弱 。
16、近日據外媒報道《抑郁與焦慮》上的研究發現，RSHWHO快眠會積極影響情，這是首次說明在減緩睡眠障礙發生過程中具有重要的影響 。
17、 中老年人失眠怎么治？RSHWHO快眠能促進大腦表面α波（松弛狀態）的產生，使人體感到舒適和舒適，但不會引起睡眠狀態下θ波數量的增加 。
18、這種放松效果可以幫助睡眠障礙者甜美入睡，特別是那些因失眠、夜間無法入睡、清晨早起等癥狀困擾的人，可以延長游泳時間，減少肝糖原的消耗，降低血清尿素氮水平，抑制運動后血乳酸的增加，促進運動后血乳酸的消除 。
19、因此，具有抗疲勞作用 。
20、快速睡眠可以調節大腦中神經遞質的濃度，并通過激活多巴胺能神經元起到降低血壓的作用 。
21、實驗表明 ， 還可影響5-羥色胺（5-羥色胺）的合成和分解，減少5-羥色胺的合成和分解，或抑制其釋放，使腦內5-羥色胺含量顯著降低 。
22、 快眠不僅能改善睡眠 ， 還能緩解疲勞，降低血壓 ， 提高記憶能力 。
23、為此，1998年在德國召開的國際食品原材料大會上，榮獲研究部獎 。
24、能明顯促進中樞多巴胺的釋放 ， 有助于緩解工作壓力，緩解疲勞癥狀 。
25、平和抗焦慮 。
26、調節大腦神經遞質的變化，消除疲勞，放松身心，讓人睡得更好 。
27、對神經細胞有保護作用 。
28、動物實驗發現，3-4個月后，睡眠能力提高，關鍵點能在短時間內掌握，對危險環境的記憶優于對照組 。
29、它能顯著提高記憶力 ， 是與睡眠和記憶有關的中樞神經遞質 。
30、可以增加腸道中的有益菌潤腸通便，同時有益菌刺激腸道細胞，產生5-羥色胺，又稱血清素進入血液 ， 大腦中的松果泉可直接利用血液中的5-羥色胺合成MT，從而發揮改善睡眠的協同作用 。
31、 老年人不需要像年輕時一樣早晚上班和加班 ， 老年人的夜生活也不豐富，因此有失眠等癥狀的老年人在日常生活中不妨摸索一下自己的生物鐘時間建議 。
32、根據身體的需要，建議老年人的生物鐘時間是非常必要的 。
33、它不僅能有效改善失眠等問題，而且在保健方面也起到一定的作用 。
34、專家提醒老年人，白天要多注意運動和愛好，晚上盡量安排睡眠時間 。
35、白天有多運動，如晨跑、散步、太極拳等 。
36、如果晚上覺得困，應該馬上上床睡覺 。
37、有很多老人睡覺前喜歡在床上看書看電視，這對睡眠很不利 。
38、 失眠的良方，患有失眠等癥狀的老年人在日常飲食中也應注意清淡滋補的原則 。
39、此外，在日常生活中也要注意盡量避免吸煙和飲酒，不要喝濃茶或咖啡，這樣會導致晚上睡不著覺 。
40、平時注意避免吃一些不利于睡眠的食物，如辛辣刺激性食物 。
41、老年人失眠的治療非常簡單 。
42、吃正確的食物可以治愈失眠 。
43、此外，舒適的環境也有利于促進我們的睡眠 ， 特別是對于一些有失眠等癥狀的老年人，一定要注意保持臥室適當的亮度、空氣流通和溫度，同時要避免各種噪音，床上的被褥也要干凈柔軟 。
44、在日常生活中，也要注意參加一些健身鍛煉，這樣也能有效緩解和治療失眠等問題 。
45、上年紀了睡眠不好很正常 ， 但對睡眠問題也不能忽略，因為會帶來很多危害，中老年人失眠怎么治？其實老年人失眠的治療方法都是我們日常生活中一些需要注意的飲食以及生活習慣，只要科學的掌握這些良好的習慣和治失眠的良方，失眠就不成問題 。
46、請嘗試一下這些方法吧效果很好呢一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的 。
47、記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題 。
48、清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒 。
49、因此 ， 晚上頭腦里不要想復仇計劃 ， 最好想些愉快的事 。
50、二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效 。
51、它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張 。
52、不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲 。
53、最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松 。
54、如果這些都不起作用 ， 那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡 。
55、三、晚上7點后不要再吃正餐這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處 。
56、因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧 。
57、四、泡個香精油澡或者海鹽澡放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可 。
58、然后馬上進被窩 。
59、幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡 。
60、因此，通過練拳養神 ， 能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥 。
61、五、要讓自己按時睡覺如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在 ， 因為身體已經“知道”該睡覺了 。
62、幫你推薦：小李是在大學里養成的裸睡習慣 。
63、那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地 。
64、當時女生們經常交流美容護膚的心得……六、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡 。
65、也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍 ， 但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了 ， 然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意 。
66、七、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水大多數人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去 。
67、同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……12種可以幫助睡眠的食物1.食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服 。
68、飲后靜心閉目，不久便會入睡 。
69、2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡 ， 可飲一杯糖水 。
70、因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡 。
71、3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用 ， 還含有能使人產生疲倦感覺的作用 。
72、它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉 。
73、4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊 ， 其香味也能促進睡眠 。
74、5.面包催眠：當你失眠的時候，吃一點面包 ， 能使你平靜下來 ， 催你入眠 。
75、6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首 。
76、中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效 。
77、食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用 ， 可收安眠之效 。
78、7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效 。
79、可治血虛失眠 。
80、食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效 。
81、8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等 ， 具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效 。
82、每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效 。
83、9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效 。
84、近年來，生物學家經過試驗證實 ， 蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡 。
85、每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用 。
86、10.大棗催眠：大棗味甘 ， 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效 。
87、每晚用大棗30～60g ， 加水適量煮食，有助于入眠 。
88、11.促眠飲料：取洋蔥100g切片 ， 浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出 。
89、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁 。
90、調和后，于睡前30分鐘飲用 。
91、12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用 ， 且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者 。
92、使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用 ， 更具有助眠功效 。
93、睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味 ， 神不守舍 。
94、長期失眠則更令人精神萎靡不振 。
95、想睡個好覺，是所有人的愿望，注意以下幾點，或許對您有所幫助 。
96、 一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈??，睡眠量需要愈多，随着年翜Z腦齔ぃ?睡眠會逐漸減少 。
97、一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能本人也是被失眠困擾多年 ， 一到晚上精神就特別好，到半夜都睡不著，最后變成一天只能睡三四個小時 ， 早上很早就醒了 。
98、現在我已經睡的香香的，是由于注重養生、保健 。
99、關鍵是自我暗示很重要，睡不著就睡不著 ， 就想一些輕松愉快的事，白天就算是困也在中午1點鐘睡半個小時，白天睡多了覺，晚上可能更難入眠，另外晚上5、6點時運動1個小時 ， 如果不累就延長運動時間，但是不要超過晚上9點，累了你也能睡覺 。
100、（你是否有過太累了到床就睡的時候呢？有些事情必須是付出代價才能完成的，好好去運動吧?。┦嘸痹甑男奶峒又厥叩鬧⒆?，拈b綣揮惺裁蔥氖碌幕澳薔褪怯瀉詘椎叩溝南骯?nbsp;， 要強迫自己把習慣糾正過來 。
101、四五點正是肺經運行的時候，為身體各臟腑分配血氣的時候，這個時候醒來長久對身體很不好 。
102、而且肺經上不順暢，老醒過來也氣血不足，多吃滋陰補氣血、補腎的食物 。
103、網上有很多方法都可參照的，關鍵是自我暗示很重要，你也可以聽聽則這個催眠師給的心理暗示的曲子 。
104、平時可多吃點紅棗、芝麻、黑豆、黑米都食物 。
105、睡前吃養陰清肺口服液，另外可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中 。
106、由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效 。
107、 臨睡前吃蘋果一個 。
108、或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味 ， 可以鎮靜中樞神經，幫助入睡 。
109、 洋蔥適量搗爛 ， 裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡 。
110、解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準 。
111、相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定 ， 對"睡個好覺"只能是有害無益 。
112、 二、注意飲食習慣 。
113、晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠 。
114、臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。
115、睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來 。
116、此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力 ， 因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用 。
117、 三、放松自己 。
118、睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動 。
119、做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處 。
120、 四、讓床只發揮睡眠的功能 。
121、不要讓床成為你學習、工作的場所 。
122、躺在床上看書、看報 ， 或談些興奮性的話題 ， 會削弱床與睡眠的直接聯系 。
123、一個良好的睡眠者 ， 往往是"頭一挨著枕頭就能入睡" ， 這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果 ， 以至于形成了條件反射 。
124、 五、創造一個良好的睡眠環境 。
125、環境對睡眠的影響是顯而易見的 ， 大環境難以改變 ， 但改變一下小環境還是大有作為的 。
126、睡眠區光線要暗 ， 臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗 。
127、此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處 。
128、選用高度符合人體科學的枕頭 ， 軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠 。
129、 六、采用合適的睡姿 。
130、人的心臟位置偏左 ， 因此，健康的人睡眠最好不要采用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎 。
131、對于一個健康人來說 ， 睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息 。
132、但對于病人來說 。
133、睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定 。
134、心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應采取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響 。
135、焦慮，害怕 ， 每個人都有，只要有壓力，晚上肯定會睡眠不好 。
136、好好與媽媽溝通，消除疑慮和恐懼，讓她開心就可以 。
137、同時建議吃一些能促進睡眠的食物和保健品 。
138、某些食物能夠起到安眠的作用 ， 營養學家們指出，這和其中的一些成分有關 。
139、在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：1.牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡 。
140、對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯 。
141、2.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富 。
142、此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量 。
143、3.核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。
144、具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克 ， 效果非常明顯 。
145、4.葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素 ， 可調節新陳代謝 ， 改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用 。
146、晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠 。
147、此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分 ， 有補脾安神的作用 。
148、晚飯后用大棗煮湯喝 ， 能加快入睡時間 。
149、中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。
150、醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠 。
151、而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用 。
152、飲食習慣好，才能睡得好晚餐什么時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素 。
153、研究證明，如果一個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息 。
154、總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利 。
155、另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右 。
156、吃飽就睡會讓廢氣滯留 ， 影響睡眠 。
157、神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻 。
158、養成良好的飲食習慣，更有助于睡眠 。
159、保健品：松果體提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚 。
160、如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠 。
161、 2.睡前勿猛吃猛喝 。
162、在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠 。
163、 3.睡前遠離咖啡和尼古丁 。
164、建議你睡覺前八小時不要喝咖啡 。
165、 4.選擇鍛煉時間 。
166、下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量 。
167、 5.保持室溫稍涼 。
168、臥室溫度稍低有助于睡眠 。
169、 6.大睡要放在晚間 。
170、白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪” 。
171、白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺 。
172、 7.保持安靜 。
173、關掉電視和收音機 ， 因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的 。
174、 8.舒適的床 。
175、一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間 。
176、另外，你要確定床是否夠寬敞 。
177、 9.睡前洗澡 。
178、睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好 。
179、 10.不要依賴安眠藥 。
180、在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生 ， 建議你服用安眠藥不要超過4周 。
181、 最后專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著 。
182、 許多事情都會影響睡眠質量 。
183、德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議 。
184、 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺 。
185、 不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室 。
186、海因建議：關上窗戶睡覺 。
187、 晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室 。
188、 臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應 。
189、海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險 。
190、 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎 ， 夜間抹香水的人 ， 應該考慮到引發哮喘的可能性 。
191、 每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘 。
192、 良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法 。
193、 ——提倡睡子午覺 因為“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽 ， 尤其子時，是一天中陰氣最重的時候 ， 按照《黃帝內經》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好 。
194、這就是說按照睡子午覺理論 ， 晚上11點入睡，效果最好。
195、因為這個時候休息 ， 最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要 。
196、 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可 ， 因為這時是“合陽”時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好 。
197、 ——睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐 ， 最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡后，睡眠質量才會最好 。
198、 ——睡前可以吃點養心陰的食品 睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺后 ， 心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦 ， 所以適當地補益心陰將有 助于健康 。
199、 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩 ， 效果最佳，因為可以促進心腎相交 。
200、心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱 ， 睡眠當然起到最佳境界 。
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