肱二頭肌和肱三頭肌的拉伸方法有很多，列舉其中三個 。
1、上臂伸直，掌心向內，使上臂盡可能遠地伸向后方，保持軀體直立 。將伸展的上臂放松在水平面上或者抓住門把手 。
【肱二頭肌和三頭肌怎么拉伸】2、背朝著一個門框或一條長桿站立，將一側的手臂上抬至肩部的高度 。將肩關節向內轉，拇指向下握住門框 。呼氣 。讓你的肱二頭肌朝上 。
3、站或坐 。將一側的手臂伸向身后，盡可能地向上 。同時用另一手握住一條毛巾 。伸向頸后，將頸后的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾 。呼氣 。用下面的手往下拉，然后再用上面的手往上拉 。
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