1、雙腿跳欄架，在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架 。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高 。
【跨步跳高練習步驟】2、雙腳跳皮筋，在跑道上縱行相對排列若干個欄架 ， 每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋 。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異 。
3、屈膝跳，連續雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部 。
4、單足跳，雙腳起動30米記時記步單足跳練習 。左右腿交替進行，培養運動員快速向前的跳躍能力 。
5、跳深練習，立于60厘米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地 ， 再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上 。

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