1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣 ， 記得腿要打直哦 。動作持續45秒，建議每次做50-60組 。
2、負重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起 。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾 。
3、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角 ， 背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖 。動作持續45秒 ， 建議每次做20-30組 。
4、屈腿收腹
首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制 ， 每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘 。
【怎樣瘦肚子贅肉】5、側臥提跨
側臥 ， 腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨 。動作持續45秒 ， 建議每次做20-30次 。