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女人必練的8個瑜伽動作，建議收藏起來！( 二 )

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5）Vajrasans—金剛坐
這是對女性健康最有益的體式之一 。 它為髖關節和膝關節創造了靈活性 。 腿部和下背部的肌肉得到了加強 。 它增加了身體的平衡能力 。 增強注意力 ， 讓身心平衡 。

站直 。 雙手放在胸前合十 。 呼氣 ， 慢慢跪下 ， 保持雙腿和膝蓋并攏 。 坐在抬高的腳跟上 ，
6） Hastapadangusthasana–站立手抓腳趾伸展式
練習該體式時 ， 你的腿筋和髖部會得到很好的拉伸 。 它可以增強你的核心肌群、腿部、手臂和背部肌肉 。 它有助于改善你的身體平衡 ， 刺激你的消化和生殖系統 。 經常練習這個體式時 ， 還可以改善月經失調 。

站立 。 呼氣 ， 右腿向前抬 ， 同側手抓住腳趾 ， 如果不能抓住腳趾 ， 微彎曲膝蓋 ， 腿向前伸展 。 盡量保持腿伸直 。
7） Utkatasana—幻椅式
幻椅式的練習增加了關節的靈活性 ， 鍛煉了核心肌肉 ， 增強了腿部和骨盆的肌肉 ， 改善了身體的平衡 。 體式可以緩解關節和背部疼痛 ， 同時還能減輕體重 。

站直 。 吸氣 ， 雙手平行舉起 ，呼氣 ， 下蹲 ， 保持這個深蹲姿勢 。
8） Dhanurvakrasana-弓式
在這個體式中 ， 腹部平衡你的整個身體 ， 這可以增強你的腹部內臟肌肉 。 還有助于提高你的消化能力 。 它增加了腹部和生殖器官的血液循環 。 這種后彎對女性來說是必須的 ， 因為我們通常在白天向前彎曲 。

俯臥 ， 膝蓋彎曲 ， 抓住腳踝 。 吸氣 ， 抬胸腔 ， 同時向上拉腿 ， 雙腿盡量并攏 。
無論你是面臨的是身體還是心理健康問題 ， 這8個體式都會為你帶來奇跡 ， 它對女性的好處實在是太多了 。