1、扳臂力棒時盡量讓卷曲的棒子朝外側，即便脫手也不會對自己造成傷害 。
2、小重量并不是做得越多越能跳級訓練 。
3、花哨的動作盡量少做，比如腦后扳和背后扳，除非你是嫌自己的關節太好使了，或者你的棒子已經軟了 。
4、肌腱有刺痛或肌肉隱痛感強烈的人不能繼續訓練 ， 要多喝牛奶恢復一陣 ， 可以先練練小重量啞鈴 。
【臂力棒使用的注意事項是什么】5、當臂力棒發出鳴響嚴重，而且扳開看彈簧出有明顯裂痕的，請更換臂力棒，否則一旦扳斷，鎖喉將只有0.1秒 。
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