立冬之后 ， 傳來陣陣寒意 ， 季節轉變 ， 更需注意身體健康！趕快跟隨ZWF小編的腳步一起來看看 ， 怎樣在冬季抵御寒冷保持良好狀態吧~

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保暖篇：
1.衣服選擇保暖舒適 。 冬季穿衣要有足夠的件數和適宜的厚度 。 羽絨服有足夠的厚度 ， 羊毛織物的氣孔不直通擋風效果較好 ， 這些都能給人帶來適宜的“衣服小氣候” 。 皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內的空氣對流 ， 冬季外出時著皮裝 ， 保暖效果很棒 。
2.多吃熱量高的食物 。 飲食中應多補充產熱營養素 ， 如碳水化合物、脂肪、蛋白質 ， 以提高肌體對低溫的耐受力 。 尤其應考慮補充富含蛋白質的食物 ， 如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等 。

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3.手套護手 。 除了外出戴手套保暖外 ， 在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套 ， 來避免冷水刺激 。 另外洗手的水溫不宜過熱 ， 洗后趁手未干時涂上凡士林或護手霜保護皮膚 。 冬天易手發涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動作 ， 即雙手對搓 ， 摩擦生熱 ， 促進血液循環來防寒 。
生活篇：
1.保持室內空氣流通：在冬天 ， 不要因為冷就不開窗通風 ， 冬天是流感多發季節 ， 要注意保持房屋內空氣流通 。
2.調節飲食：低溫會對人體內分泌及消化系統產生一定影響 ， 使蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質代謝、分解加快 ， 能量消耗相對增加 。 因此 ， 冬季我們需要適當增加以上產熱營養素的攝入 。

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3.多喝熱水：冬天氣候干燥 ， 容易造成人體水分流失 ， 因此要注意多喝熱水 ， 補充水分 。 多喝熱水還有助于調節體溫 ， 促進人體新陳代謝 ， 還有消除疲勞 ， 防治感冒等好處 。
【冬日小貼士來了！助你溫暖過冬天】4.適當運動：“冬天動一動 ， 少鬧一場病;冬天懶一懶 ， 多喝藥一碗 。 ”適量的冬季運動 ， 有助于強健體魄 ， 冬季天氣寒冷 ， 運動時做好保暖和熱身 ， 加強鍛煉可增強機體免疫力 。

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