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【俯臥撐塌腰怎么辦】1、做好動作，俯臥撐塌腰最主要的就是動作沒做好，動作做好了，塌腰問題基本就能解決了 。保持腰部動作的用力要點是俯臥撐過程要收緊腹肌 ， 感覺要受別人一拳一樣；夾緊臀部，兩腿緊靠繃直 。保持頭到腳成一條直線 。但是很多人看不到自己的動作，不確定自己做的對不對，所以可以側面對著鏡子練習，或者叫朋友在旁邊看著 ， 也可以拍照記錄 。當動作做對后，要記住發力的感覺，以后按照這樣的動作練習即可 。
2、強化核心肌群力量，按照標準動作做了幾個又不由自主的塌腰了，那就是核心力量太弱的原因 。核心力量也可以簡單的說是腰部腹部肌群的力量 。這時候要增加核心肌群訓練計劃，增加腰腹力量 。平板支撐就是一個很好的方法 。
3、簡易俯臥撐做起，如果實在塌腰厲害，那么寧可少做 ， 做的強度低點，也不能按照錯誤的方法進行 。做不了標準俯臥撐，可以從簡易俯臥撐做起，比如墻壁俯臥撐、上斜俯臥撐、跪式俯臥撐、半俯臥撐等，等身體素質上來了，再逐漸增加難度 。
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