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1、牛肉、瘦肉 。每100克牛肉鋅元素含量約為9毫克，幾乎是肉類當中含鋅最多的了 。除此之外，牛肉脂肪含量低、蛋白質含量高，每天適量的吃一些牛肉，不僅營養豐富，而且不會發胖 。瘦肉含鋅量也比較高，而且還含有各種氨基酸、鐵元素以及微量元素，在補鋅的同時還能預防缺鐵性貧血以及營養不良等，尤其是兒童不愛吃肥肉，那就適當多吃些瘦肉吧 。
【缺鋅吃什么補充最快 缺鋅吃什么食物補充最快】2、腰果中鋅的含量也比較高，約達6毫克/100克 。腰果中還含有葉酸、維生素B、維生素K等營養元素，是不錯的休閑零食，可適量食用 。尤其是無鹽腰果，口感比較清淡，常吃不會攝入過多的食鹽 。
3、杏仁中的鋅含量也是非常高的，其中還含有較多的鎂元素、維生素E、w-3脂肪酸等 ， 可有效增強免疫力 ， 保護視力健康 。每天下午吃一點杏仁還可增加飽腹感 ， 避免晚餐過量進食 。
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