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倒著跑步有什么好處 倒著跑步有什么好處和壞處

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倒著跑步有什么好處 倒著跑步有什么好處和壞處

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反方向跑步100步約等于正方向跑步1000步，能夠有效地提高運動者的心肺功能、耐力，消耗更多的熱量 ， 還有助于雕塑完美體態 。本文將為大家介紹倒著跑步有什么好處 。倒跑不易受傷【倒著跑步有什么好處 倒著跑步有什么好處和壞處】 正方向跑步者一般是腳跟先著地，然后將重心移動至腳掌，最后腳掌離地；而反方向跑步者則是腳掌先著地 ， 然后將重心移動至腳跟，最后腳跟離地 。前腳掌因為關節比較多，所以在著地時可以很好地緩解地面的沖擊力，保護我們的關節不受到過度磨損 。2012年英國卡迪夫大學的研究發現，倒著跑步能夠減少對髕骨（位于膝蓋正面）的擠壓，一些膝蓋不好的人可以選擇倒著跑步 ， 以減少關節的磨損 。
倒跑更減肥正方向跑步者的肌腱在著地時是緊繃的 ， 在離地時放松了，就像彈向地面又彈回的橡皮一樣，這樣離地時可以借助其中的彈性能量 。而反方向跑步者的肌腱在著地時是放松的，離地時是緊繃的 ， 無法借助彈性能量 。因此，即使同樣的速度，反方向跑步者比正方向跑步者要多消耗30%的熱量 。2013年，南非斯坦布林大學的研究發現，每周跑步3次的女性 ， 用每次反方向跑步15分鐘替代了正方向跑步45分鐘后6周，平均減掉了2.5%的體重 。
倒跑提高正方向跑步速度反方向跑步時，你會感到身體的移動變得困難，因此股四頭肌、小腿肚和脛骨會更加用力 ， 耗氧量也更大 。久而久之，你的心血管功能、穩定度和耐力會得到提高 。這些都可以幫助你提高正方向跑步時的速度，所以反方向跑步其實是對正方向跑步的一種高效練習 。許多精英運動員會在自己的練習或者熱身中加入反方向跑步，例如美國橄欖球明星dree brees，就常常在跑步機上進行反方向跑步 。
倒跑讓你擁有更好的姿態反方向跑步時 ， 身體會自然而然地挺得更直，肩膀也會打開，這意味著你更多的核心區肌肉（包括腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊?。┗岵斡氳皆碩?。這些平時使用較少的肌肉經過鍛煉，能夠讓你的身體輪廓更加緊實 。在日常生活中，你的姿態也會因此變得更加挺拔 。
倒跑鍛煉你的平衡能力反方向跑步還能夠訓練我們的平衡能力 ， 在一些帕金森治療項目中便包括反方向慢走 。因為沒法看到前方道路，所以必須依靠周邊視覺和身體的其他感官來判斷路況和決定路線 。再加上因為反方向跑步而日益強健的腹肌 ， 平衡能力會有大幅度提高 ， 這又會讓反方向跑步對你來說更容易一些 。世界反方向跑步冠軍garret dophert能夠用6分57秒的時間反方向跑完1英里（約1600米），這種練習讓他步伐的穩健程度不亞于正方向跑步者 。
倒跑注意事項注意安全，防止撞人和地面障礙物，最好兩人一前一后一起運動，必要時帶上頭盔、護膝、護肘等做好安全措施；
剛開始腳步不要太大，盡量打開自己的肩膀，手臂擺動盡量放低和靠近身體，觀察背后情況是交替頸部轉動方向；
一開始放慢速度，中途多休息，因為不熟悉的運動方式很容易讓人疲勞，等習慣后可以加快速度和延長時間 。