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夜里玩手機技巧

生活百科夜里

1、保持眼睛與手機的距離為30厘米左右 。注意光線的強弱度 ， 要讓有效的光線從左前方照射過來 ， 以免陰影長時間對視力造成影響 。
【夜里玩手機技巧】2、一定要避免夜間在黑屋里看手機 。睛里的壓力靠水分 ， 所以要減少一次大量的飲水 。不要長期低頭 。
3、瀏覽手機的時間不要太長 ， 不管是玩游戲還是看書 ， 每隔1小時一定要休息下 ， 眺望遠處 。每次玩45分鐘后 ， 要休息10分鐘 ， 閉上眼睛或遠眺 。如果是兒童 ， 則建議一次最多玩15~20分鐘 。
4、經常做眼保健操 ， 加強視力訓練 。配合營養補充 ， 加強維生素B和礦物質的補充 。
5、最好別在地鐵、公車上看 。走路也不要看手機 ， 因為眼睛近距離視物時處于不斷調節的狀態 ， 增加了視疲勞 。
6、盡量讓字大一些 。電子屏亮度參照自然光 ， 適中即可 。有些孩子睡覺前拿iPad看書 ， 床頭要開盞燈 ， 因為黑暗環境下屏幕會不自覺地調亮 ， 容易加重視疲勞 。
7、屏幕不應該直沖著或背對窗戶 ， 否則屏幕更易形成鏡面反射 ， 產生眩光作用 ， 加重視疲勞 。
8、很多人覺得 ， 電腦或電視屏幕原本就有亮度 ， 夜間可以把燈光都關了 。事實上 ， 在黑暗的環境下看亮的屏幕 ， 反而會因為亮度反差太大 ， 造成眼睛不適 。因此 ， 屏幕周圍最好有彌散性的柔和燈光 。
9、千萬不要身體側躺著玩手機 。因為左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大 ， 這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差 。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足 ， 時間一長眼睛就會有膨脹感 ， 短時性影像重疊 ， 這個不是滴眼藥水就能好的 。
10、不要俯臥狀玩手機 ， 俯臥對手肘、腦部的血液循環造成困難 。最好的方法是仰著玩手機 ， 這樣對身體的每個部位都很合適 ， 手肘累可以用被子墊在手肘下面繼續玩 ， 這是最好、對健康影響最小的方式 。
11、晚上瀏覽器屏幕盡量調到夜間模式 ， 我們感知字體是通過色差反應來識別的 ， 兩種顏色的色差越大 ， 越費視力 ， 顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黒 ， 其他的衍生顏色都覆蓋于其中 ， 黑白是最費眼睛的 ， 所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧 。晚上最好選用冷色調 ， 不要用暖色調的顏色 。
12、適當增加戶外運動的時間 ， 多看遠方 ， 可以起到調節作用 。多吃護眼食物 ， 尤其是枸杞和胡蘿卜 ， 補充葉黃素、復合維生素和玉米黃質來加強眼睛的抗氧化能力 。