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【美吒】熬夜看世界杯，怎么做少傷身健康“補救措施”了解一下

健康知識養生常識

今年世界杯不少比賽在凌晨前后開始 ， 你會熬夜看球嗎？
醫生提醒：看球賽和平時晚睡不一樣 ， 球賽結束后容易因為興奮難以入睡 ， 前半夜熬夜看球 ， 第二天該補覺也一定要補覺 ， 看完球后直接補覺是球迷們最好的選擇 。 在如今講究養生的時代 ， 你知道要做哪些準備去減輕熬夜帶來的傷害嗎？
1、小睡一會
一定要保持睡眠的節律 ， 睡得晚起得也要晚 。 如果中途犯困 ， 小睡20-40分鐘也可以明顯降低疲勞感 。
2、別喝咖啡
很多人選擇用咖啡和茶來提神 ， 但這會嚴重影響熬夜后的睡眠質量 。 大量飲用咖啡還可能麻痹神經 ， 造成過度疲勞 。
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3、定時起身
如果感到困意 ， 可以適當進行運動喚醒身體 ， 但千萬不要劇烈運動 ， 久坐會給人體帶來諸多傷害 ， 每隔半小時盡量起身一次 。
4、不要喝酒
飲酒有可能破壞睡眠的結構與深度 ， 盡管有些人認為喝酒入睡更快 ， 但同時 ， 喝酒會讓人們更快醒來 。 酒精對睡眠的壞處遠遠大于它的好處 。
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5、保持光源
將燈光調整到明亮但不刺眼的程度 ， 減少眼睛的壓力 。 連續用眼45分鐘后應休息5分鐘 。
熬夜后怎樣“滿血復活”？
1、科學補覺
如果熬夜時間不長 ， 就不建議懶床 ， 可采取上午或者中午以打盹方式補覺 ， 通常睡眠也不需要太長 。
如果前一晚大部分時間都在熬夜 ， 建議第二天上午充分補覺 ， 為了不影響晚間睡眠 ， 午飯后就不要再補覺了 。
2、注重早餐
另外 ， 熬夜后吃頓早餐很重要 。 早上適當進食 ， 可以改善情緒 ， 提高認知能力 。 奶、燕麥、豆類、水果 ， 可以吃得豐富些 ， 但不要吃甜食 ， 過多糖可讓人白天更疲憊 。
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3、補充維生素
適當補充維A、維B可以營養視神經 ， 緩解視疲勞 。 熬夜后可適當多吃胡蘿卜、菠菜、牛奶、瘦肉類等食物 。
4、緩解眼疲勞
熬夜后可在空閑休息時做一做眼保健操 ， 也可使用人工淚液（一種滴眼液）來緩解視覺疲勞 。 另外也可以和一些含有花青素的飲料 ， 比如美吒黑枸杞花青素飲品、源究所藍莓汁、金刺維刺梨汁等一些植物飲品 。
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5、限制鹽攝入
攝入鈉太多 ， 腎來不及排出 ， 身體會吸收水分來維持滲透壓 ， 于是引起水腫 。 所以一定控制鹽的攝取量和含鈉高的零食 。
6、多吃含鉀的食物
多吃含鉀豐富的食物如香蕉、豆類、冬瓜、海帶等 。 有助于體內多余鈉的排出 ， 緩解水腫 。
7、保持正確坐姿
【【美吒】熬夜看世界杯，怎么做少傷身健康“補救措施”了解一下】頭頸身體直立向前 ， 上臂和肘部貼近身體 ， 腰靠椅背 ， 建議增加腰枕靠墊 ， 腳平放于地面 。
8、鍛煉腰背肌肉
平時腰不疼的時候可以做一做臀橋 ， 即用雙足、雙肘和后肩部來支撐抬起腰和臀部 ， 再緩緩放下 ， 每天可做20~30個動作 。
無論如何 ， 長期熬夜是有害于健康的！規律的睡眠才是最重要的 。 返回搜狐 ， 查看更多
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