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快速提高跳高能力的方法

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快速提高跳高能力的方法

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【快速提高跳高能力的方法】地蹬擺練習 。站立 ， 一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在后，擺動腿向異側肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸 。要求擺腿屈膝折疊并膝內扣，加速擺至最高點 ， 異側臂配合上擺， 同時撥腰、頂肩 ， 髖部前送并扭轉 。步走動起跳練習 。站立，起跳腿在后，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動 。要求沿直徑為15到20米的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳， 并在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿 。弧線助跑起跳練習 。要求蹬擺配合協調一致，動作快速有力，助跑節奏清楚，最后兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉入起跳時上體由內傾到豎直的垂直用力感覺 。雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉，有利于按"橋"型完成過桿動作 。此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球 ， 高度宜控制在練習者起后頭頂剛好能夠觸及 。