鐵餅規則及圖解鐵餅規則 _經驗分享

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鐵餅比賽中，運動員應以單手投擲;進人投擲區開始投擲后，選手身體的任何一部分不得觸及區外的地面、護籠和抵趾板的上面;投擲動作完成后，必須從投擲區半圓延長線的后面走出;每次試投的時間限制為1分鐘;擲出的鐵餅必須落在34.92度的扇形投擲區內方為有效。
正式比賽中鐵餅的重量男子為兩公斤，女子為一公斤。內圈直徑為2.50米，有效區角度為34.92度。
擲鐵餅的技術動作分為握法、預備姿勢和預擺、旋轉、最后用力和維持身體平衡四個技術環節。
握法
五指自然分開，拇指和手掌平靠鐵餅，其余四指的最末指節扣住鐵餅邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂上，持餅臂自然下垂于體側。
預備
預備姿勢：
背對投擲方向，兩腳左右開立約一肩半，站于圈內靠后沿處的投擲中線兩側。兩腳平行開立或左腳稍后，持餅臂自然下垂于體側，眼平視正前方。
預擺：
預擺是為了獲得預先速度，為旋轉創造有利條件。常見的預擺有兩種。
左上右后擺餅法：開始時，持餅臂在體側前后自然擺動，當鐵餅擺到體后時，體重靠近右腿，接著以軀干帶動持餅臂向左上方擺起，當鐵餅擺到左上方時，左手在下托餅，體重靠近左腿，上體稍左轉。回擺時，軀干帶動持餅臂將鐵餅擺到身體右后方，身體向右扭緊，體重處于右腿上，上體稍前傾，左臂自然微屈于胸前，眼平視，頭隨上體的轉動而轉動。
身體前后擺餅法：開始時，持餅臂在體側前后自然擺動，當鐵餅擺向體前左方時，手掌逐漸向上翻轉，右肩稍前傾，體重靠近左腿。鐵餅回擺到體后時，手掌逐漸翻轉向下，體重由左向右移動，上體向右后方充分轉動，使身體扭轉拉緊。這種方法動作放松，幅度大。目前大多數優秀選手都采用這種預擺方式。
旋轉
【鐵餅規則及圖解鐵餅規則】預擺結束后，彎屈的右腿蹬地，上體向左轉動，同時左膝外展，體重由右腳向邊屈邊轉的左腿移動。接著兩腿積極轉動，并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉動，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身后放松牽引鐵餅。當左膝、左肩和頭即將轉向投擲方向時，右膝自然彎曲，以大腿發力帶動整個腿繞左腿向投擲方向轉扣(右腳離地不能過高)，這時左髖低于右髖，身體成左側單腿支撐旋轉(圖1之9) ，接著以左腳蹬地的力量推動身體向投擲圈的中心移動，右腿、右髖繼續轉扣。當左腳蹬離地面，右腿帶動右髖快速內轉下壓，左腿屈膝迅速向右腿靠攏，左肩內扣，上體收腹稍前傾(圖1之10—12) 。接著，左腳積極后擺，以腳掌的內側著地，落在投擲圈中線左側，圓圈前沿稍后的地方，身體處于最大限度的扭轉拉緊狀態，鐵餅遠遠留在右后方，左臂自然微屈于胸前(圖1之14) ，為最后用力做好準備。
最后
當左腳著地時，右腳繼續蹬轉，使右髖積極向投擲方向轉動和前送。接著，頭向投擲方向轉動，左臂微屈于胸前，胸部開始向前挺出，體重逐漸移向左腿。當體重移向左腿時，右腿繼續蹬伸用力，以爆發式的快速用力向前挺胸揮餅。與此同時，左腿迅速用力蹬伸，左肩制動，成左側支撐，使身體右側迅速向前轉動，將全身的力量集中在鐵餅上，當鐵餅揮至右肩同高并稍前時，用小指到食指依次用力撥餅出手，使鐵餅順時針方向轉動向前飛行。
鐵餅出手后，應及時交換兩腿，身體順慣性左轉，同時降低身體重心，維持身體平衡。

鐵餅規則及圖解 鐵餅規則

鐵餅規則及圖解鐵餅規則