1. 首頁 > 生活經驗 > >

如何鍛煉肱三頭肌

生活百科如何


如何鍛煉肱三頭肌

文章插圖
鍛煉方法：
【如何鍛煉肱三頭肌】1、 “V”字站姿，向下壓彈簧繩：動作規范：身體不可前后搖晃，不可用身體的重量往下壓繩 ， 僅僅用肱三頭肌的力量，盡量使雙肘夾緊身體 ， 動作幅度充分 ， 底部做頂峰收縮 。組數：每一組用相同的重量做3組，每組30次；
2、 坐姿單臂啞鈴屈伸：組數：每組做6到8次 。動作要領：單手舉啞鈴過頭 ， 使手臂緊貼臉部，控制啞鈴慢慢向頭后另一側肩膀下放，保持肘關節外展；
3、 斜板繩索后屈伸：組數：每組30次 ， 做3組 。動作要領：躺在斜板上，從頭后抓住繩索，感覺壓力在肱三頭肌上，不要使肘關節向前晃動，動作幅度充分，做頂峰收縮，要使肱三頭肌有燒灼感；
4、 曲桿杠鈴雙臂屈伸：組數：每組30次 ， 做3組 。動作要領：使用曲杠是為了減少手腕的壓力，以使肱三頭肌更大程度地受到刺激 ， 盡量避免肘關節向前做牽引動作，動作幅度充分，做頂峰收縮 。