無癥狀感染者|30歲后，骨量就開始走下坡路！別等腰疼、腿疼才想起來解決( 二 ) 云南

建議每天進行60分鐘以上的有氧運動，如跑步、健步走、游泳、跳舞、騎自行車等。
每周至少3天進行肌肉力量運動，每次60分鐘或更久，包括跑步、跳繩、打籃球、打網球和進行抗阻訓練等。
18~40歲：增加日照
這個年齡段的人群要做好骨骼健康的維護，特別是要注意保持充足的日光照射，幫助骨骼擁有充足的維生素D 。缺乏維生素D的人會有無力感，容易跌倒，增加骨折風險。
一般來講，在春、夏和秋季，北京時間上午10時到下午4時，將面部和雙上臂暴露于陽光下，每次累計15～30分鐘，每周保持3次，基本上能夠滿足人體維生素D的營養需求。
冬季，如不便日曬，我們可以在醫師的指導下選擇一些維生素D補充劑。對于健康人群，維生素D的推薦每天攝入劑量在200IU即可。
40~65歲：做好骨量篩查
40歲以上至65歲年齡段人群要了解和熟悉骨質疏松癥，每年進行骨量篩查，早發現、早診斷、早治療。
65歲以上：預防跌倒，避免骨折

運動鍛煉能幫助老年人應對和延緩因衰老而引起的生理功能衰退。

在身體條件允許的前提下，老人可適當加強平衡訓練，如側步走、腳跟對腳尖走、金雞獨立換重心等鍛煉。
此外，老年人日常身體活動要逐漸放慢節奏，下蹲、轉身、起立等活動不要著急，避免摔倒。
老年人的居所還應在洗手間、走廊、樓梯、座椅處設置扶手，或提供適合的拐杖、助行器等支撐老年人安全行走。