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擺脫恐懼的技巧

擺脫生活百科

【擺脫恐懼的技巧】1、轉移注意力 。當你被恐懼困擾時，不妨通過各種方式轉移自己的注意力 。比如擺弄自己熟悉的小物件，熟悉的東西會給你親切感和安全感，在無形中釋放你的壓力 。另外可以做一些自己平時喜歡做的事，如聽音樂、打籃球、散步、唱歌等方式來調節自己的情緒，緩解恐懼的心理 。
2、進行肌肉運動 ?？謶植粌H會讓人產生心理反應，而且會產生一系列生理反應 。當一個人產生恐懼的情緒時，身體會分泌出更多的腎上腺素 。而適當進行肌肉運動，也就是拉緊和放松肌肉，有益于腎上腺素的釋放，減緩恐懼情緒 。所以，如果你感覺恐懼來襲，不妨站起來活動一下筋骨，這也是很好的解壓方法 。值得注意的是，這種情況下切勿進行劇烈運動，否則效果就會適得其反 。
3、深呼吸 。深呼吸是最常見的解壓方式 。深呼吸又稱腹式呼吸法，從生理角度來看，腹式呼吸能更有效地吸收氧氣，排放二氧化碳，從而讓身體處于更加輕松的狀態 。更要注意的是，呼吸時腹部收縮，胸部不動，而且吸氣吐氣時要緩慢，在準備吸氣和吐氣之前停頓一下，每次停頓的時候要清空大腦，放下雜念，吐氣時像把所有的情緒都吐出身體一樣，而吸氣時暗示自己吸收的是更多的正能量 。
4、巧用心理暗示 。心理暗示具有巨大的力量，正性的心理暗示會增加人的自信，讓人變得勇敢 。當你面對困境時暗暗給自己打氣，給自己加油，這樣的方法讓人變得更加自信恿敢 。
5、博覽群書 。愚昧產生恐懼，知識消除恐懼 。很多人小時候都害怕打雷，害怕大人口中的鬼怪，可當我們上學了之后，知道了打雷的原理，知道了鬼怪只是嚇唬我們的，也就不再害怕了 。