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睡前冥想訓練方法

生活百科訓練

1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放松下來，放松全身，雙手做手印或自然地放在膝蓋上，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸 。先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放松 。觀察自己呼吸的聲音 。
2、讓呼吸的狀態自然、平靜 。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放松自己，幾分鐘之后，你的呼吸狀態就會慢慢地變得平穩下來，你會越來越平靜 。繼續觀察自己的呼吸，繼續體會呼吸的節奏和狀態 。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩，體會吸氣和吐氣之間的平和 。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣 。吸氣時，想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時，感覺所有的緊張，濁氣排出體外 。
3、當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種“游離”，然后慢慢地把意識引回到自己的呼吸上 。隨著練習時間的加長和次數的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜 。
【睡前冥想訓練方法】4、你可以根據自己的狀態來調節冥想時間的長短 。開始時，時間可以稍短，5分鐘左右，然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長 。