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喝蛋白粉上火怎么辦 喝蛋白粉上火怎么辦啊

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喝蛋白粉上火怎么辦 喝蛋白粉上火怎么辦啊

文章插圖
許多健身的朋友補充蛋白粉后都出現了上火的情況，那么這是怎么回事了？我們應該如何解決呢？喝蛋白粉上火怎么辦補充維生素B 。
在蛋白質代謝過程中、糖類脂肪的代謝都需要維生素B的參與，特別是在運動過后，需求量會達到峰值，此時會消耗體內大量維生素B，導致上火 。建議在蛋白粉食用的同時，搭配補充維生素B ， 可以有效預防上火 。
蛋白粉什么時候吃最好1、訓練前30分鐘吃 訓練前吃蛋白粉的目的，主要是防止肌肉在訓練中分解過快 。訓練前體內血糖水平較低，供能主體是脂肪和肌肉 ， 這時蛋白粉補充可以提高胰島素的含量，防止肌肉被消耗 。建議訓練前30分鐘吃 。
2、訓練后40分鐘吃 訓練后吃蛋白粉的目的，主要是幫助肌肉加速恢復 。為撕裂的肌束間隙補充蛋白質，保證肌肉的生成有著足量的原料，從而增加肌肉維度 。建議訓練后40分鐘內吃 。
蛋白粉一次喝幾勺一次大概2到3勺 。最好是根據訓練計劃來計算需求量 ， 精準高效的進行攝入 。
有氧訓練日： 1.3克*你的體重kg 。
力量訓練日： 1.8-2克*你的體重kg 。
休息日：0.9克*你的體重kg 。
蛋白粉適合什么人群吃1、運動人群 運動會消耗大量能量，同時也會使得蛋白質分解代謝增強 ， 過量甚至可出現蛋白質虧損，因此應增加蛋白質的攝入 ， 適量增加蛋白粉的攝入，對補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都有很大幫助 。其中的支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白質的合成，加強運動效果 。
2、嬰幼兒 因為乳清蛋白在胃內可形成較稀軟的凝乳，易于吸收，而且氨基酸組成與嬰幼兒體內氨基酸極為接近，能被嬰幼兒最大程度地利用 ， 使蛋白質的利用率提高，促進嬰幼兒生長發育 。
3、老年人 由于老年人蛋白質分解大于合成，蛋白質會出現的負平衡，老年人的肌力、免疫力等都比較低下 ， 蛋白粉可以提供高品質、易于消化吸收的優質蛋白質 。能提高老年人的免疫力 ， 增強體質 。蛋白粉中含有的鈣質，有助于維護老年人的骨骼健康，降低骨骼礦物質流失和骨折的風險 。
4、手術病人
手術對機體創傷后 ， 為修復創口，蛋白質分解代謝增加 ， 會出現蛋白質代謝的虧損 ， 因此補充蛋白質可以幫助促進傷口愈合 。
喝蛋白粉的注意事項1、不要空腹服用 人體空腹的時候 ， 攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然后才是用于機體修復和累積 。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦 。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品 。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片等食品中一起食用 。
2、加調味品要控制 蛋白質粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多 。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利 。
3、不要與酸性食物一起吃 酸性食物里含有有機酸成分 ， 與蛋白質粉相遇后，會形成凝塊，影響消化吸收 。
4、不能過度加熱 因為乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性 ， 會大大降低生物效價 。因此，乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食 ， 只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用 。
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