蛋白粉什么時候吃減肥蛋白粉什么時候吃減肥效果最好 _經驗分享

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許多健身的朋友都會使用蛋白粉，那么蛋白粉什么時候吃能減肥呢？減肥能不能吃蛋白粉可以吃。
因為蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利于控制飲食量。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用于機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
吃什么蛋白粉減肥建議乳清蛋白粉。
乳清蛋白粉不含有很高比例的碳水化合物，不會帶來過多的熱量。同時又屬于動物蛋白組成和種類與人體更為接近，更易吸收利用。其次，蛋白質含量很高，少量即可達成蛋白質的需求量，高效。
蛋白粉什么時候吃減肥1、訓練前30分鐘吃訓練前吃蛋白粉的目的，主要是防止肌肉在訓練中分解過快。訓練前體內血糖水平較低，供能主體是脂肪和肌肉，這時蛋白粉補充可以提高胰島素的含量，防止肌肉被消耗。建議訓練前30分鐘吃。
2、訓練后40分鐘吃訓練后吃蛋白粉的目的，主要是幫助肌肉加速恢復。為撕裂的肌束間隙補充蛋白質，保證肌肉的生成有著足量的原料，從而增加肌肉維度。建議訓練后40分鐘內吃。
蛋白粉怎么吃減肥建議食用量為1.2-1.6g每公斤（體重），取1-2平勺蛋白粉放入120-350毫升冷水或脫脂牛奶中，在40℃一下即可，混合搖勻后飲用。精準把控攝取量，做到供求平衡，即節省了成本，同時又保證不會攝取多余的熱量，助力減肥。
減肥蛋白粉注意事項1、不要空腹服用人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然后才是用于機體修復和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片等食品中一起食用。
2、加調味品要控制蛋白質粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
3、不要與酸性食物一起吃酸性食物里含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇后，會形成凝塊，影響消化吸收。
4、不能過度加熱因為乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用。
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