1. 首頁 > 健康養生 > >

經常喝小米粥，到底是升血糖還是降血糖？早知道，早安心( 二 )

健康知識養生常識


與此同時 ， 我們可以在小米粥中適當加一點蔬菜、肉類 。 在喝小米粥的時候 ， 盡量在小米粥冷涼以后再喝 。
很多醫生之所以不建議糖尿病患者喝稀飯 ， 主要的一點就是他們不太會降低稀飯的升糖指數 ， 而且他們喝稀飯有可能會在不知不覺之中喝多 。 為了安全考慮 ， 所以很多醫生一刀切地告訴糖尿病患者不要喝稀飯 。 #健康2022#
網上還有一些觀點認為 ， 經常喝小米粥能降血糖 ， 其實這種觀點并沒有什么證據 ， 因此不足為信！
綜合以上 ， 糖尿病患者不是不可以喝小米粥 ， 但是一定要控制量 ， 否則就容易引起血糖快速升高 。
3.對于不同人來說 ， 在粥的選擇上有所不同！
雖然說粥容易引起血糖升高 ， 但是雜糧粥的營養價值還是比較高 。 雖然雜糧粥營養價值高 ， 但是它并不適合所有人 。 不同人在粥的選擇上 ， 其實還是存在著差異的 ， 具體的總結為以下2點：
短暫胃腸道功能不好的人：
很多朋友可能聽說過喝粥養胃的說法吧 ， 其實這種觀點還是有一定的道理的 。 粥如果熬得比較爛 ， 那它肯定是比較容易被消化吸收的 。
這里需要注意 ， 對于那些胃腸道不好的人來說 ， 長期喝粥對胃腸道也不一定是好事 。 這是因為 ， 粥太容易消化了 ， 長期喝會讓胃腸道得不到鍛煉 。
對于那些短暫胃腸道功能不好的人來說 ， 可以吃一點白粥 。 里面可以適當加入一些紅薯、山藥 ， 但是不要放得太多 ， 否則一樣會加重癥狀 。
另外 ， 對于慢性病患者 ， 也需要控制喝粥的量 ， 不能喝得太多 。
慢性病患者、肥胖者：
對于慢性病患者和肥胖者來說 ， 他們的腸胃是正常的 。 因此 ， 在粥的選擇上 ， 可以喝雜糧粥 。
在制作粥的時候 ， 可以在里面加入薯類、黑豆、花生、燕麥、玉米、山藥等 ， 盡量不要在粥里面加入糖 。 在熬粥的時候 ， 盡量不要熬得太爛 ， 否則一樣也不利于身體健康 。
之前 ， 權威醫學雜志《柳葉刀》曾經提到 ， 心腦血管疾病的發病率增加可能和低質量的碳水有關 。 這里說的低質量碳水主要就是指升糖指數高的食物 。
另外 ， 高升糖指數的食物 ， 也不利于肥胖者減肥 。 當肥胖者吃了高升糖指數的食物以后 ， 就會引起血糖快速升高 。 人體為了控制血糖的穩定 ， 就會分泌很多的胰島素 ， 而胰島素降低血糖的機制之一就是促進糖類轉化為脂肪 ， 這樣的話無疑會增加減肥的難度 。