仰臥在練席上 ， 雙手交叉疊合于腦后 ， 雙腿并攏伸直 。吸氣 ， 慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來 ， 同時抬高雙腿 ， 腰背部要平臥在地上 ， 抑制呼吸并盡量長時間地保持這個姿勢然后呼氣 ， 慢慢地降下頭、手臂和雙腿即可 。
【如何瘦腰間和肚子上肉】腰是人體或四足動物的胯上肋下的部分 ， 分布在脊柱的兩側 ， 介于髖骨和假肋之間 。某些物體上相當于人腰位置的或狀似人腰的部位;物體之中部 ， 尤指比兩頭窄或細的中部 。
仰臥在練席上 ， 雙手交叉疊合于腦后 ， 雙腿并攏伸直 。吸氣 ， 慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來 ， 同時抬高雙腿 ， 腰背部要平臥在地上 ， 抑制呼吸并盡量長時間地保持這個姿勢然后呼氣 ， 慢慢地降下頭、手臂和雙腿即可 。
【如何瘦腰間和肚子上肉】腰是人體或四足動物的胯上肋下的部分 ， 分布在脊柱的兩側 ， 介于髖骨和假肋之間 。某些物體上相當于人腰位置的或狀似人腰的部位;物體之中部 ， 尤指比兩頭窄或細的中部 。