太極之氣在腰 _太極

上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法) 。是太極拳松透形體的關鍵一環，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態的便捷之法。基本動作：面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復多次。下蹲時，可先想一下腳底涌泉穴，同時注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節放松下落;上起時，注意用百會上領或先想一下藍天，然后再將脊柱逐節抻起、拉直。
直腿坐松腰法。主要目的是打開命門之竅，進而幫助我們盡快松腰。基本姿勢：坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳并攏，腳尖內翹(兩腳豎起來)，身體要直著，軀干和大腿之間的角度應小于90° 。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜著向后去，下頷回收，玉枕微上提，以此達到頭正的目的。
【太極之氣在腰】行走松腰法。可有效的促進我們的生命活力，實現身心健康。基本姿勢：保持上身與地面垂直的姿勢，不要前俯后仰，將體重慢慢放松地移到后腿，在體重移動的同時，前腿隨著漸漸地放松并被動地提起腳跟，使腳尖點地，直到將體重完全移至后腿，前腳完全放松，腰部骶椎呈后凸的彎狀。隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時，后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起，使得腳尖點地。直至將體重完全移至前腿，后腳完全放松，腰部呈豎直狀。在行走的過程中，最好能不間斷向前走。