喝了兩年腸清茶，腸子都變黑了？想要腸道健康，不如做好這4件事( 二 ) _健康小知識

維生素C：具有抗氧化作用，且本身是酸性成分，可以保護腸道黏膜，具有增強腸道的抗病能力作用。
低聚果糖（益生元）：是腸內雙歧桿菌的活化增殖因子，可減少和抑制腸內腐敗物質的產生，抑制有害細菌生長，調節腸道菌群平衡。

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對于日常忙碌的職場白領們，可以選擇現成的營養補充劑來達到效果。以舒爾暢VC口服液為例，其核心成分就是舒暢因子PEG（聚乙二醇），同時也包括護暢因子維生素C以及樂暢因子低聚果糖益生元，三種有效成分相輔相成，起到溫和清腸、賦衡養護腸道的雙重作用。而且食用起來也非常方便，用300ml溫水沖飲，即可通過一杯酸爽可口的飲料完成腸道的清潔。
2.改善飲食習慣
在飲食上，可多吃一些富含膳食纖維的食物，例如新鮮的水果、蔬菜以及粗糧，含有豐富的維生素、膳食纖維等成分，可促進胃腸道蠕動，對于腸道健康有很大的好處。
此外，腸道的蠕動需要水分潤滑，日常還要保證身體有足夠的飲水量，建議每天早上起床空腹喝一杯溫水，能夠刺激腸胃蠕動，增加便意。
3.養成排便生物鐘
當有便意的時候，及時排便，不要憋著。定時排便，培養身體排便的生物鐘。晨起或早餐后是人體最佳的排便時間，盡量選擇舒適的如廁環境，排便時間不宜過長，不要做玩手機或者閱讀報刊等讓人分心的事。

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4.適當運動
最后，適度的運動能促進血液循環，進而提高腸道的蠕動能力，可以選擇有氧運動如跑步、騎車、游泳等，至少每周2次，每次30～60分鐘。要堅持下去，腸道會更健康，人也會更年輕。
參考資料：
1.喝了2年腸清茶腸子“變黑”？便秘真的不能這么治.騰訊醫典.2021-11-08
2.燕子.養生先養腸腸道要清更要養[J].健康大視野,2012:12-12.
【喝了兩年腸清茶，腸子都變黑了？想要腸道健康，不如做好這4件事】3..楊云枝.復方聚乙二醇電解質散用于腸道清潔的護理[J].基層醫學論壇,2011:81-82.