【什么方法通便最快而且有效? 哪些方法可以通便】

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1、多吃富含粗纖維的蔬菜和水果 。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等 。粗纖維可刺激腸壁使腸蠕動加快 。
2、多飲水及果汁軟化糞便 。晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升 ， 其效極佳 。
3、炒菜時，適量加入烹調油，可起到潤滑腸道之功效 。其中的脂肪酸兼有促進腸蠕動之功能，從而使腸道潤滑、暢通無阻 。
4、多食富含維生素B的食物 。如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿卜等 。
5、各類干豆 。腸道內的正常細菌可使其發酵、產氣，促進腸蠕動 。
6、多吃潤腸通便的食物 。如銀耳、蜂蜜、香蕉等 。
7、便秘者應禁忌飲酒、喝濃茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物 。

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