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【手臂如何拉伸放松】方法一：坐姿，彎曲右手肘，再用左手握住右手肘，并往左后方緩慢伸展，維持15秒，放松，換邊重復同樣的動作，左右邊各做5次 。<br>方法二：坐姿，右手向上舉 ， 并把手肘彎曲向下，左手握住右手肘往左方緩慢伸展，維持15秒，放松，換邊重復同樣的動作，左右各做5次 。<br>方法三：坐姿 ， 兩手向外伸直，手腕手指伸直并盡量翹起，再緩慢向后伸展，維持15秒，放松，重復做5次 。在做這個動作的時候，一旦出現酸麻的癥狀就要立即停止 。<br>方法四：坐正于椅上三分之一處，挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視 。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處 ， 雙肩盡量外擴，停留做深呼吸 。左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后和左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸 。右手平直上伸 ， 手心向內側 。<br>方法五：身體坐在地上，雙腿向前伸直 ， 兩手自然放在腿部兩側，上半身立直身軀，眼睛目視前方 ， 腹部收緊，自然呼吸，保持5秒 ?；咀藙荼３植蛔儯p手手臂相對伸直，向上舉起，手臂不能彎曲，身體立直，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒 。<br>
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