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投籃力量不夠怎么練

生活百科投籃


投籃力量不夠怎么練

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1、投籃力量分解 。投籃是一個很連貫的全身動作，需要借助運動員手腕、小臂、肱三頭、肩膀以及大腿的力量，要想提升投籃力量，就需要增強這些肌肉 。
2、俯臥撐鍛煉 。俯臥撐是鍛煉手臂力量最簡單粗暴的方式，每天堅持俯臥撐，科學循序漸進 ， 增加數量，手臂力量就會逐漸提升 。
3、啞鈴、杠鈴鍛煉 。啞鈴能夠鍛煉手腕力量 ， 杠鈴鍛煉臂力，杠鈴彎舉，能夠鍛煉肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌 ， 鍛煉時不要操之過急，有序增加重量 。
4、握力器鍛煉 。通過握力器鍛煉可以增加握力，訓練時可以分為幾組鍛煉，每組8-12個，切記不要快速開合，待握力器完全擠壓后再松開，這樣的訓練效果才明顯 。
5、引體向上 。引體向上主要鍛煉的是背闊??，都s綈蛘辶α刻嶸邢災Ч?訓練引體向上時要注意姿勢 ， 上舉時手臂呈現90度，下落時手臂擺直后再上舉 。
6、蛙跳鍛煉腿部 。打籃球彈跳力非常重要 ， 最常見鍛煉腿部力量的就是蛙跳，練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒 。
【投籃力量不夠怎么練】7、調整姿勢 。投籃時兩腳前后自然開立 ， 兩膝微屈，上體稍前傾，托球的手臂呈現90度，五指張開，掌心空出，用指根觸球，拋出要有弧線，投籃不是一蹴而就的，需要平時規范自己訓練，這樣才能提高命中率 。