1. 首頁 > 生活經驗 > >

健身人群需要注意飲食嗎 健身人群需要注意飲食

生活百科


健身人群需要注意飲食嗎 健身人群需要注意飲食

文章插圖
【健身人群需要注意飲食嗎 健身人群需要注意飲食】1、生冷蔬菜：在健身過后，未經處理的生冷蔬菜不宜 。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率 。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油 。
2、高脂肪快餐：炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流 。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況 ， 運動后需要補充的是糖原 ， 而不是增加身體儲存的脂肪 。
3、甜食點心：甜圈面包等點心營養不高 ， 卻有很高脂肪和熱量，雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料” ， 但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合 。
4、汽水和果汁：健身常識運動后定會口渴，然而 ， 此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁 。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥 。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可 ， 口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素 。
5、建議健身增肌人群晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等 。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等 。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量 。