文章插圖
1、剪刀腳 。身體平躺，以手撐地 ， 然后雙腿慢慢太高，保持一個高度不變；雙腿有規律的張開、閉合，像剪刀一樣 。（一開合為一組 ， 每天最少做10組，熟練之后可以自行加量；瘦大腿內側和外側效果很明顯）
【瘦大腿肚的最快方法】2、抬腿 。身體平躺，手平放身體兩側，雙腿并攏 ， 慢慢抬高到極限保持3秒鐘，再慢慢放下 。（一抬放為一組，每天最少做15組 ， 熟練之后可自行加量；緊實大小腿肌肉）
3、敲站經 。身體站直，雙手握拳貼腰兩側，一條腿抬高，大腿與地面平行，保持10秒鐘后換另一條腿 。（一抬放為一組，每天最少50組，熟練之后可自行加量；瘦大腿外側）
4、空中腳踏車（貼地式） 。身體平躺 ， 雙腳抬高，像騎腳踏車一樣蹬腿 。(每天堅持5分鐘，瘦臀部和大腿效果很明顯 。)
5、蹲馬步 。身體站直，自然往下坐，大腿與地面保持平行，雙手放于膝蓋 。（每天堅持一分鐘，可緊實大腿肌肉 。）