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可以提高女人性能力的性保健操

按摩女人臀部大腿性功能保健操練習

有性冷淡、性高潮缺乏 ， 或因生孩子導致性生活質量大不如前的情況而感到苦惱的女性朋友們 ， 可通過鍛煉棟骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉 ， 增強子宮、陰道和腸道功能 ， 從而使你的性功能得以提高和增加 。若長期堅持鍛煉 ， 你一定會成為一個性感的、可愛的女人！女性朋友趕緊來get吧 。

1.腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件 。仰臥 ， 兩腿屈曲 ， 兩手抱膝 ， 將膝蓋拉向胸部 ， 稍用力 ， 使兩手略感顫抖 ， 然后慢慢放松 。接著伸展髖關節 ， 盡力使兩腿伸直放平 ， 再收腿屈髖關節 ， 使膝部靠胸 ， 反復做5次 。最后 ， 兩手平放體側 ， 兩腿伸直上舉5次 ， 或左右腿分別上舉5次 。
2.骨盆練習
骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要 。半蹲 ， 兩膝微屈 ， 兩足分開60cm左右 ， 兩手叉腰 。吸氣 ， 將骨盆前推 。呼氣 ， 將骨盆拉回 ， 同時臀部盡量向后撅起 。反復做10次 。
3.按摩練習
按摩練習可以增加性快感體驗 。仰臥 ， 屈腿 ， 兩膝分開 ， 足底對 ， 用手從膝蓋向大腿根部按摩 ， 到腿根后再由下而上按摩 。按摩時吸氣 ， 手返回膝蓋時呼氣 ， 反復做5次 。按摩時要放松 ， 注意體驗動作所產生的全身性性舒適感 。
4.展腿練習
展腿練習旨在鍛煉大腿內側肌群 。運動軀干、大腿時 ， 腹壓作用于陰道 ， 產生快感 ， 同時陰道口開張 ， 利于局部氣血通暢 。坐姿 ， 兩手后撐 ， 左腿屈立 ， 右腿屈膝外展 ， 平放墊上 。提臀 ， 左腿外展 ， 略伸直；放下臀部 ， 換右腿做相同動作 ， 反復做5次 。
5.開張練習
【可以提高女人性能力的性保健操】開張練習可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺 。仰臥、屈膝 ， 分開大腿 ， 輕輕分開陰唇 ， 手放到大腿上 ， 再移至腿根 ， 同吋盡量屈髖屈膝 ， 再慢慢伸直大腿 ， 感覺非常舒適 。仰臥 ， 兩腿分開 ， 微屈 ， 左手放在左下腹部 ， 肩胛放松 ， 大腿內側肌肉有緊張感 。膝部緩慢地做劃圈運動 ， 大腿內側出現快感 。有這種感覺時 ， 將注意力集中到恥骨隆突處 ， 并上挺恥骨 ， 但臀部不離墊 。.title a {color: #0000ff;height: 15px;line-height: 15px;margin-right:20px;}