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經過研究表明|身體越軟越年輕？身體僵硬有6大危害，2個動作幫你自測

經過研究表明

經過研究表明 ， 越柔軟就越年輕 ， 身體就越健康 。 但隨著年齡增長 ， 再加上不良的生活習慣 ， 久坐不動等會使得不經常用的肌肉工作范圍逐漸縮小 ， 同時也變得硬化和僵化以及老化 ， 甚至會引發一系列危害 。

經過研究表明|身體越軟越年輕？身體僵硬有6大危害，2個動作幫你自測
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身體僵硬會帶來哪些危害？
1、容易出現疼痛
身體僵硬者血液循環速度減慢 ， 身體多個器官得不到足夠的血液供應 ， 觸摸某些部位時易出現疼痛和僵硬 。
2、易受傷
大腿肌肉硬化時可增加膝關節承受的負荷 ， 使得膝蓋疼痛和膝蓋活動受到限制 ， 同時也會影響骨關節和腰大肌的活動 ， 使得人們不能邁開大步走路 ， 易跌倒 。
3、經常疲勞
肌肉硬化時會使得毛細血管逐漸變硬 ， 影響血液正常流動 ， 血液循環功能變差易導致機體疲憊 。

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4、畏寒畏冷
身體上大部分熱量由肌肉產生 ， 肌肉衰退和硬化時可影響血液循環 ， 產生的熱量有所減少 ， 從而導致體溫下降 。
【經過研究表明|身體越軟越年輕？身體僵硬有6大危害，2個動作幫你自測】5、體重增加
從食物中獲取的熱量以及脂肪必須由肌肉運動燃燒消耗 ， 肌肉僵硬時可影響活動力 ， 降低新陳代謝功能 ， 使得脂肪無法消耗 ， 進而導致肥胖或超重 。
6、皮膚粗糙
肌肉或血管硬化時可影響皮膚血液循環 ， 使得臉部干燥和長有皺紋 ， 皮膚暗淡無光澤和有色斑 。
如何自測柔軟度？
1、股四頭肌
股四頭肌在大腿前側 ， 是身體上最大且最有力量的肌肉 。 首先趴在墊子上 ， 腳尖和頭部保持同一條直線 ， 彎曲膝蓋且把一條腿抬起 ， 若能用同側手勾住腳踝 ， 說明股四頭肌柔韌 。
2、臀部肌肉
首先盤腿而坐 ， 兩個胳膊抱住一條腿 ， 盡最大限度抬到胸前位置 ， 只要能輕松保持背部挺直 ， 就說明臀部肌肉柔韌性良好 。

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怎樣做才能讓身體變軟？
1、堅持做伸展運動
兩腳打開跟肩膀一樣寬 ， 盡最大限度向上伸手；又或是嘗試著讓整個身體逐漸下沉 ， 以額頭觸碰膝蓋 ， 這樣能讓大小腿后側以及后背得到伸展 。 每天早晨和晚上分別抽出10分鐘做伸展運動即可 。
2、散步20分鐘
16：00~18：00之間基礎體溫最高 ， 心肺功能和各個指標達到最佳狀態 ， 身體也最柔軟 ， 不妨外出散步20分鐘 ， 這樣能讓身體各個部位得到舒張 。 走路時一定要抬頭挺胸 ， 不能低頭 ， 雙手臂跟隨著自由擺動 ， 背部應完全伸展 。
3、避免下半身受涼
受到寒冷刺激后會造成肌肉僵硬 ， 肌肉僵硬又降低局部溫度 ， 從而進入惡性循環 。 因此應注意下半身保暖 ， 必要時需戴上護膝和護腰 。
溫馨提示
通過以上幾種方法能讓身體越來越柔軟 ， 每天堅持用溫熱的水泡手或泡腳 ， 泡腳時讓水沒過腳踝部位 ， 水溫在37~40℃左右 ， 泡10分鐘就行；泡手時水也要摸過手腕 。 另外 ， 減少久坐時間 ， 每坐一小時應站起來活動幾分鐘 ， 避免長時間站著或坐著以及躺著 。 日常生活中應該做拉伸運動 ， 久而久之讓身體越來越柔軟 。
(家庭醫生名醫在線)