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走路能看出老后認知癥概率？醫學博士公開“正確走路法”

2012年 ， 作者及其團隊整理一項研究 ， 發現一個事實 ， 那就是“步伐小的人 ， 認知功能容易衰退” ， 更令人震驚的是“風險高達三倍以上” 。

走路能看出老后認知癥概率？醫學博士公開“正確走路法”
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此項調查 ， 以超過1000名日本群馬縣與新潟縣65歲以上的居民為對象 。 首先 ， 調查每個人的步幅 ， 并根據步幅大小分為“小步伐”、“中等步伐”、“大步伐”這3組 ， 將3組的人數調整到相同 。
接著再進行為期4年的“認知功能衰退與否”的追蹤調查 。 也就是研究“步伐大小對后來的認知功能變化 ， 會產生什么樣的影響” 。
在這4年期間 ， 成功追蹤到的人數為666人 ， 其中大約每6人就有一人出現“認知功能衰退”的狀況 。
這三組當中 ， ”認知功能衰退”人數占最多的是“小步伐”組 ， 衰退人數最少的是“大步伐”組 。 之間的風險差異也很明顯 ， 高達3.39倍！
對照“大步伐”組 ， “小步伐”組出現認知功能衰退現象的人 ， 超過3倍以上 。 而且這只是短短幾年間的變化 。 順便補充一點 ， “中等步伐”組是1.22倍 。
根據這項研究結果可知 ， 步伐小的人在未來很容易出現認知功能衰退 。 換一種說法 ， 步伐小的人 ， 認知功能衰退的風險高達3倍以上！
大步走路 ， 有幾大好處！
為什么步伐大的人 ， 認知功能衰退的風險低呢？作者團隊對這個問題進行追蹤 ， 并找到了答案 ， 先介紹一下大步走路的好處 。

走路能看出老后認知癥概率？醫學博士公開“正確走路法”
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1、刺激神經回路
【走路能看出老后認知癥概率？醫學博士公開“正確走路法”】大步走路能夠刺激腦與腳之間的神經傳導 。 除了腦通往腳的運動指令之外 ， 腳傳回腦的信息交換也會變得活絡 ， 有助于活化腦 。
2、找回肌肉活力
能夠更加頻繁地使用平常沒在用的肌肉 。 尤其是大腿與小腿的肌肉、背脊與腳相連的肌肉等 ， 這些大肌群都可以活動到 。
3、提升心肺功能
大步走路拉高了運動強度 ， 使血液循環更好 ， 也增加了進入肺臟的空氣量 。 營養和氧氣也能夠送到身體每個角落的細胞上 。
4、使血管有彈性
利用肌肉的收縮與伸展 ， 刺激肌肉包夾的血管 ， 借此增加血管的彈性 。
5、讓心情更加積極
大步走路 ， 背部會自然挺直 ， 視線也會自然抬高 。 這樣的姿勢改變 ， 能夠給人年輕有活力的印象 ， 也會讓心情變好 ， 更加積極正向 。
保持健康能避免被照護

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日本人的平均壽命年年增加 ， 已經到了“百歲人生”的時代 。 然而 ， 也有些人在人生后半階段是“病痛纏身的狀態” 。
“病痛纏身”表示需要照護 ， 也就是說 ， 你的人生進入了“生活無法自理”的階段 。 這個階段的時間長度 ， 男性大約9年 ， 女性大約12年 。
哪些情況需要照護呢？認知癥、腦血管疾病、高齡造成的退化、骨折與跌倒、關節問題等 ， 只要避免這些需要照護的因素 ， 我們就能夠維持“健康狀態” 。 目前已知腰腿力量在走路的步伐大小上 ， 扮演重要角色 。
腰腿有力的人才能夠長壽
以需要照護的“骨折與跌倒”為例 。 有些人的情況是 ， 跌倒骨折導致病人的活動受到限制 ， 或者必須臥床 。 腰腿強健 ， 走路能夠穩健踏出每一步的人 ， 比較不容易跌倒 。 就算被路上的凹凸不平絆到 ， 也能夠立刻跨出一步 ， 支撐自身體重 ， 防止跌倒在地 。