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|瑜伽船式細節詳解：到底是不是坐骨壓地？身體為什么總向后倒？


|瑜伽船式細節詳解：到底是不是坐骨壓地？身體為什么總向后倒？

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瑜伽船式 ， 大家應該都不陌生 ， 是一個高效的可以鍛煉到全身的體式 ， 特別是屈髖肌和背部力量 ， 非常適合初學者 。

但是船式到底是坐骨壓地 ， 還是坐骨偏后一點的位置壓地呢？因為很多人反映 ， 老師在教這個體式的時候強調要坐骨壓地 ， 但是自己在練習這個體式的時候 ， 好像重心向更輕松一點 。 今天就來聊一聊這個問題 。
先來認識一下瑜伽船式 ， 下圖

是坐骨壓地還是坐骨向后一點這個問題 ， 就船式而言很重要 ， 因為這是體式根基 ， 而且船式就這一個根基 ， 誰壓地就意味著身體全部的重量由誰來承擔 。
其實我覺得分析到這兒 ， 答案就已經出來了 ， 肯定是坐骨壓地啊 ， 你見過哪一個體式中主要的根基這么重要的任務是交給肌肉或長得不適合承重的骨頭呢 。 （適不適合和骨骼的形狀有關）當然這是反推得到的答案 ， 我們接著向下看 。

山式是所有站姿的基礎 ， 是所有站姿體式正位的參照物 。 而手杖式是所有坐姿的基礎和參照標準 。
所以我們先來看手杖式 。 下：

手杖式中骨盆前傾90度 ， 坐骨是根基必須壓地是沒有爭議的 。 只有當坐骨壓地時 ， 骨盆才能維持端正狀態 。 如果讓骨盆偏后的位置壓地 ， 骨盆就是后傾位了 ， 后傾就會帶來一系列的連鎖反應：腿后側的延展丟失了；不可避免的會出現弓背 ， 影響整個脊柱的延展；脊柱上提的力量也沒有了 。
再來看船式：船式中骨盆端正同樣重要 。 那有人要說了 ， 船式中骨盆和上半身不是向后傾的嗎 ， 骨盆壓地的點不是也向后滾動了嗎？向后傾的只是骨盆和身體 ， 不是壓地的點 。 也就是說 ， 是在根基不變的情況下 ， 骨盆和身體向后傾 。 并且只有坐骨向下壓地更多 ， 才有力量支持骨盆和身體向后傾的更多 ， 脊柱上提更多 ， 使骨盆和身體始終維持在一條斜線上 。

我們可以舉二個例子：
在幻椅式中 ， 臀部向后重心也跟著向后 ， 那是否意味著腳掌的重心也向后滾動變成腳后跟的后緣呢？顯然不行 ， 相反 ， 你需要腳掌不斷的向前延展向下壓地 ， 才能維持身體的穩定 ， 臀部才有向下向后坐的力量 ， 否則人就向后倒了 。

再比如在直角式中 ， 進入體式以后 ， 身體重心向前 ， 是否意味著腳掌的中心也跟著向前滾動呢？也不能 ， 否則人就向前沖過去了 。

你看樹被風刮得東倒西歪的 ， 但是都是枝干樹冠 ， 你有見的地下的樹根也跟著東倒西歪的嗎 。 根系也跟著東倒西歪 ， 樹就倒了 。
現在你知道為什么在船式中 ， 一不小心身子就向后倒了吧 。 就是把根基從坐骨向后移動了一點 ， 重心又向后移了 ， 然后你背部核心又不是特別有力 。 所以自然就向后倒了 。
所以在船式中身體向后傾 ， 但是重心必須還在坐骨上 ， 且坐骨向下扎根 ， 才能支撐身體向后傾 。 又想起了我們常說的那一句話：根基越穩定 ， 根基上的身體才能越自由越隨性 。