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限制|【健康】不吃晚飯，可能只有這一個好處( 二 )

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限制|【健康】不吃晚飯，可能只有這一個好處
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誰可以不吃晚飯？
1. 中午吃多了
午飯吃了自助 ， 聚了個餐 ， 一不留神大魚大肉全都塞進肚了 ， 晚上又沒安排額外的運動 ， 可以考慮不吃晚飯 。
2. 下午吃多了
中午雖然吃得不多 ， 但下午加餐 ， 點心、水果、酸奶、堅果、薯片、餅干……就沒停嘴 。
那晚上這頓就省了吧 。
3. 晚上睡得早
之前強調過 ， 晚飯和睡覺應該相隔 3 小時左右 ， 防止因為太撐而影響睡眠 。
如果你晚上八九點就睡了 ， 那可以考慮一天吃兩頓 ， 把午飯的時間延后一點 。
只要保證全天能量和營養充足 ， 那晚餐不吃也沒問題 。
4. 體重超標多
這里的“多”指的是 BMI＞28 ， 體脂率＞30% 的人 。
對于大體重的人來說 ， 減肥初期最重要的就是控制飲食 ， 限制能量攝入 ， 可以考慮不吃晚餐 。
如果你不屬于上面的 4 種情況 ， 那就好好吃飯 。
健康的晚飯長啥樣？
吃好晚飯 ， 其實也沒啥難的 ， 有個小口訣：
2 個拳頭的蔬菜：深綠色 ， 帶葉子的蔬菜最好 。
1 個拳頭的主食：粗糧雜豆、紅薯玉米都行 ， 別天天白米白面 。
半個拳頭的蛋白質：禽肉、水產、蛋類優先 ， 紅肉適量 。
當然 ， 這只是一個大概量的建議 ， 具體吃多少 ， 也要看你白天吃了啥 。
總之 ， 餐桌上的食物盡量品種多多 ， 色彩豐富 ， 控制好量 。
作者:蘭曉芳